蛋白质都是什么食物

蛋白质都是什么食物

蛋白质都是奶、畜肉、禽肉、蛋类、鱼、虾等动物蛋白；另一类是黄豆、大青豆和黑豆等豆类，芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等食物。蛋白质是生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命。因此，它是与生命及与各种形式的生命活动紧密联系在一起的物质。机体中的每一个细胞和所有重要组成部分都有蛋白质参与。蛋白质占人体重量的16%~20%，即一个60kg重的成年人其体内约有蛋白质9.6~12kg。人体内蛋白质的种类很多，性质、功能各异，但都是由20多种氨基酸按不同比例组合而成的，并在体内不断进行代谢与更新。

促排期间每天摄入多少蛋白质

促排期间的饮食这段时间里建议每天早上一平勺蛋白粉,两个鸡蛋补充这么多蛋白质就够了。建议饮食清淡，多吃些鱼类、肉类、蛋类、奶类，豆类制品蛋白质丰富的食品和富含维生素的新鲜蔬菜，注意休息，不要吃刺激性食物。蛋白质补充多了顶多是吸收的少了，不会有副作用的。

健身一天补充多少蛋白质

健身一天补充1.6~2.0g蛋白质，健身运动量到位的话，按体重每kg需摄入1.6~2.0g的乳清蛋白。一个健康的成年人每一天卡路里的摄取量应该有10%-35%来自于蛋白质，这就大致意味着70-245克蛋白质摄取量，与其对应的是2800卡路里热量的饮食。