如何衡量自己的胖瘦

如何衡量自己的胖瘦 想长寿要怎么做

体型胖瘦的确困扰着一些人群，这不仅仅是身上多了或少了些肉的问题，还是一种威胁身体健康的疾病，肥胖的人病会多些。那么如何衡量自己的胖瘦？想长寿要怎么做？下面小编带来介绍。

如何衡量自己的胖瘦

体重的评判标准有“正常”“偏低”“超重”“肥胖”等。我国和世界上大多数国家把体重指数BMI(body mass index)用于判断体重最常用的指标。

BMI(体重指数)=体重(kg)÷身高(m)的平方。

对于一般人群，BMI的高低基本由人体脂肪含量的变化决定。而对于常年锻炼的人群(如运动员、健身爱好者等)，因体内肌肉比例高，仅靠BMI不能做出体重判定，还需要依靠测定体脂成分等判定。

另外，老年人体重正常的BMI判断界值与中青年人不同，BMI在20.0~26.9为宜。

需要注意的一点是，一些看上去肥胖(腰围粗、肚子大)而不超重的人群，是无法依据BMI做出体重是否存在健康风险的判断的。这是因为脂肪组织在体内不同区域的分布对健康会产生不同的影响。

近年来，越来越多对脂肪分布与健康风险相关性的研究发现，腰围是衡量一个人寿命长短的重要指标。

当女性腰围超过80cm、男性超过85cm，或腰臀比(腰围/臀围)男性超过0.9，女性超过0.8时，就预示慢性疾病发病提高的风险了。

想长寿要怎么做

1、别总吃得过饱

吃饭7到8分饱的饮食习惯，可以避免能量摄入超标而肥胖。长期每顿少吃一两口饭，可以相对减少钠的摄入，对控制血压有利和减少脑卒中的发生风险。

2、别总饮食单一

不要总摄入单一的饮食，合理膳食。从20岁以后的成年期开始增加摄入蔬菜、水果、鱼肉、全谷物、坚果、豆类，减少摄入红肉、加工肉、含糖饮料和精制谷物，可使预期寿命增加10年以上。

3、别总坐着不动

合理运动，维持适宜体重。有充足的证据表明，多进行生理活动可增强心肺功能，改善身体代谢速率，不仅有利于维持体重，还能降低肥胖、2型糖尿病、心血管疾病和某些癌症等发生风险和全因死亡风险。

4、别忽略易胖窗口期

人体体内脂肪的形成是一个长期而缓慢的过程，孕期、婴儿期和学龄前是最易发胖的窗口期。当下学龄儿童少年的超重和肥胖日趋严重，要高度警惕，重视儿童、青少年、成年期直至老年的运动和饮食方式。

5、别用极端方式减肥

一些靠自虐式节食、断食和超强运动等方式减肥，即便达成了目标，但也较难长期保持，更可怕的是严重影响身体健康，甚至寿命。

云吞面的面要怎么做

1、云吞面中的面可以用买现成的挂面，也可以自己擀面。

2、面条的做法：面粉100克、鸡蛋一枚、清水15克、玉米面适量。

3、面条的做法：准备食材，将鸡蛋打入面粉中，搅拌匀；

4、将清水分次倒入面粉，揉成面团，做到三光：手光、面光、盆光，盖保鲜膜放一边饧二十分钟；

5、面案上撒玉米面，将面团揉光滑；

6、用擀面杖压成厚片；

7、卷在擀面杖上，擀开，记得撒玉米面，以防粘连；

8、擀成自家喜欢的厚度；

9、撒玉米面，像折扇子一样折叠；

10、切成自己喜欢宽度的面条；

11、将面条抖开，就可以煮了。

清蒸大黄鱼要怎么做

1、食材：黄鱼。

2、辅料：葱、姜丝、老抽、料酒。

3、黄鱼刮鳞去掉内脏,洗掉血水，切成段。放盐，拌匀，腌10分钟。

4、盘子里先放几根葱白,再把黄鱼放上去摆好盘,然后放少许盐，酱油，倒点料酒，再放 姜丝和葱段在鱼上。

5、锅里的水烧开后,把鱼放进锅里蒸,大火蒸8分钟。

牛肉粉丝汤要怎么做

1、材料：卤牛肉100克、粉丝100克、油泼辣子10克、葱8克、香菜10克、花椒粉2克、陈醋10克。

2、葱末8克，香菜10克切段，卤牛肉100克切片。

3、粉丝100克，开水200ML，浸泡至粉丝变软。

4、清水大火煮沸，倒入油泼辣子15克、盐2克、花椒粉2克，倒入粉丝。加入陈醋10克，香油5克，花椒油5克，出锅。倒入卤牛肉、葱末、香菜，即可。