如何做仰卧起坐不痛

如何做仰卧起坐不痛

1、不要在两腿伸直的状态下做仰卧起坐。这样的锻炼姿势会使脊椎产生相对的力，有可能会造成腰背伤害，而且这种锻炼方式会给身体造成不便，造成一定的伤害，一定要注意。

2、可以做基本式仰卧起坐。上身平躺，两腿弯曲，用腹部的力量拾起头部和肩部；或者是进行卷腹运动，只涉及躯干运动，即动作时只需头部和胸椎离开地面，腰椎平贴于地面，形成躯干弯曲的动作，这样可以增加腹部肌肉的参与。

3、上班族不适合做仰卧起坐。因为人长期坐着不动，低着头弯着腰，造成颈椎和腰椎承受巨大的压力，如果做仰卧起坐的话，会让已经受伤的颈椎、再次受到压迫，加重受损情况。

4、经常参加体育锻炼的人，可以做仰卧起坐。适度的仰卧起坐有助于增强腹部肌肉的弹性，可以消除腹部过多的脂肪。对于增强腰椎、颈椎肌肉群的韧性有着很好的效果。

5、仰卧起坐前要注意热身。在做仰卧起坐前，要做好运动前的热身动作，在做的时候，要注意速度，气息吐纳要匀速，做完仰卧起坐后要注意调息，保持气息平衡。

山楂秋梨饮如何做

1、山楂秋梨饮的用料：山楂100克、秋梨200克、冰糖50克、橘子皮少许、枸杞子少许；

2、山楂切片，去掉山楂核。

3、梨子清洗干净，带皮切块备用。

4、锅里放清水，水烧热后放入山楂和梨子块儿。开锅后小火煮20分钟。

5、放入冰糖，陈皮，继续煮10分钟，然后撒几粒枸杞子，煮5分钟。就可以关掉电源，在锅里自然晾凉。

6、过滤到凉杯中即可。

鸡汁蚕豆如何做

1、主料：嫩蚕豆400g。

2、辅料：食用碱3g、云腿5g、浓缩鸡汁10g、鲍鱼汁5g、姜片2g、山泉水500ml。

3、将蚕豆冲洗干净，沥干水分，备用。

4、将食用碱放入非金属的盛器中。

5、将蚕豆放入有食用碱的盛器中，然后把刚烧沸的300毫升开水倒入，拌搅至食用碱溶解。

6、静置浸泡20分钟，此时已经看到浸泡的碱水变色。

7、将浸泡后的蚕豆用清水冲洗20分钟，彻底冲洗干净，消除沾附在蚕豆上的食用碱。

8、把冲洗后的蚕豆用手指揉几下，就可以将豆衣取得豆仁，然后将豆仁焯水3分钟。

9、然后捞起，冲水过冷，备用。

10、将云腿切成极薄的小片，将3克的薄片切成细丝，两片它用。

11、将火腿丝放入不粘煎锅中，用中小火烘焙干燥至熟透和泛出火腿的香味，熄火。

12、将浓缩鸡汁、鲍鱼汁倒入调味碗中。

13、倒入山泉水，拌匀，得到“鸡汁”。

14、将姜片、火腿片和过冷后的蚕豆仁放入鸡汁中。

15、放入蒸锅中大火蒸制15分钟，即可出锅。

16、出锅，将蒸制后的蚕豆仁捞起，放入盛碟中。

17、注入鸡汁，再放入步骤9的火腿丝，稍加整理，即成。

洋芋烤羊肉如何做

1、羊肉切成丁。加生抽、一个蛋清、料酒、半勺盐、一勺孜然粉一勺孜然粒腌制15分钟。

2、切成小块。青椒洗干净切成块。把洋芋和小番茄放到腌制好的羊肉里，放入一勺盐一勺孜然粉一勺孜然粒。搅拌均匀。倒入空气炸锅。

3、200度烤20分钟，取出炸篮，放入青椒。200度继续烤15-18分钟。好吃的烤羊肉就做好了。

如何做英国松饼

1、松饼机插上电源，预热2分钟。

2、趁预热松饼机的时间，在大碗里加入所有材料，充分搅拌成没有粉粒的豆渣面糊。

3、松饼机预热好后，切小块黄油放进松饼机，融化后用刷子均匀刷遍上下层（有减肥压力的人请刷橄榄油代替黄油）。

4、用勺子盛一勺面糊倒进松饼机，面糊的量为刚好平铺下层，抖动一下让面糊分布均匀，盖上盖子，等指示灯从红色跳为绿色，表示松饼已烤好。

5、按个人口味配上诸如花生酱、糖浆、奶油、蜂蜜等各式酱料即可食用。