女人在家练胸肌最好的方法

女人在家练胸肌最好的方法

1、扩胸式；双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

2、夹肩式：动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。

3、铁牛耕地式：用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。

发面最好的方法

1、一次发酵：揉好的面团放入盆中，益上盆盖或保鲜膜，进行一次发酵。天气热的时候面团容易发酵。一般发酵至原来面团的2倍大小，就可以了。

2、整形：发好的面团倒出来放到面板上要多揉一会将里面的空气多排出一些，将面团切开后的断面孔洞越细小均匀越好，这样揉出来的馒头生坯就越光滑，蒸出来后馒头表面也就更光滑；有馅的包子同样如此。接着，就可以边做成馒头或包子生坯边摆入蒸锅中了。

3、二次发酵：在蒸之前，最好再进行二次发酵，生坯在蒸锅中静置约20分钟-30分钟左右，建议不要忽略这一步。经过二次发酵的馒头或包子，蒸出来肯定会比缺少这一步的好。天气热，蒸锅里装冷水，因为气温高容易发酵；天气冷，蒸锅里就装热水，更有助于二次发酵。

最好的油茶苗嫁接方法

1、嫁接时间：月中旬至6月上旬。

2、材料与工具准备：嫁接刀：单面刀片;铝薄片：长3～4cm、宽1cm;竹片：长2.0m、宽1.5cm;塑料薄膜：宽2m;小木板：10cm×20cm;其它：毛巾、洒水壶、塑料小盆等。

3、嫁接方法：芽苗砧嫁接法。

（1）起砧：将沙床中带子叶的芽苗轻轻取出，用清水洗净沙土，防止子叶脱落，放在室内操作台上备用。

（2）削穗：用单面刀片从叶柄下方2～3cm处截断，再在接穗饱满芽叶柄下方1.5-2cm处左右两侧，各削一个长1cm的斜面，正交会于髓心，形成楔形，成为带一叶一芽的接穗，立即嫁接，也可放在清水中保湿，但浸泡时间不宜超过1小时。每削30-50个接穗应随即接完。

（3）断砧：用刀片在芽苗种子上方1～1.5cm处切断苗径，如芽苗太细、弯曲或太短，可在子叶处切断，再将砧木劈开，切口长1.2～1.5cm。砧木根长保留6～8cm。

（4）套砧：用口径略大于砧木直径的铝薄片(牙膏皮)裁成长约3cm宽1cm，或空心莲子茎段将砧木套住。

（5）接合：把削好的接穗插入砧木切口，叶柄一侧形成层与砧木形成层对齐，再用铝皮进行包扎，并将铝片适度捏紧。

（6）保湿：嫁接后的成品放在塑料盆内用湿毛巾保湿。嫁接好的油茶即可进行定植，定植后注意要浇水，保持*壤墒情，以便幼苗成活。

陕西省城固县最好的初中是哪所

陕西省城固县最好的初中是城关中学。

城关中学建于1978年，现有42个教学班，在校学生3368多人，教职工216人，学历达标率百分之九十八，高级教师24人。学校以校园文化建设为引领，确立了“为学生终身发展奠定基础”的愿景，着眼于学生可持续发展，尊重学生的个性差异，更注重培养学生的创新能力和创新精神，重视实验教学和学生的全面发展和终身发展，赢得了家长和各界的高度赞扬。

该校把德育工作放在首位，通过培育学生养成良好生活习惯、学习习惯，树立做人的基本道德构架，促进学生在道德的知情意