反枝苋怎么做才好吃

反枝苋怎么做才好吃

用料：苋菜３５０克，蒜２瓣，盐适量，糖适量，鸡精少许。

做法：

１、苋菜在清水中浸泡一会儿。

２、蒜切末。

３、锅内爆香蒜末。

４、放入苋菜翻炒。

５、放入盐，糖翻炒。

６、翻炒断生后加入适量清水煮开。

７、煮开后加入少许鸡精调味即可。

反枝苋的营养价值

反枝苋的营养价值介绍如下：

1、反枝苋：又名人情菜，刺苋菜，是苋科植物绿穗苋，皱果苋，凹头苋的嫩茎叶，现代医学证实，反枝苋含有丰富的铁，钙，胡萝卜素和维生素C，对青少年的生长发育和成人的身体健康都有帮助。

2、反枝苋中没有草酸，多含的钙质很容易被人体吸收，而丰富的铁可以合成细胞中的血红蛋白，有造血和携带氧气的作用，被誉为“补血菜”，反枝苋中含有多种氨基酸，尤其含赖氨酸，使人体所必需的，而玉米，小麦，大米等谷物中含量较少，因此常吃反枝苋对人体的健康很有益。

反枝苋的做法

反枝苋的做法：

1、准备食材，将大蒜、苋菜分别洗净，切好，待用。

2、热锅中倒油，将大蒜放入油中，快速翻炒几下。

3、再将切好的苋菜快速倒入，不停翻炒，大火。

4、加一点水，盖上锅盖焖一会儿，大约需要3分钟。

5、时间到了，掀开锅盖，放盐、鸡精等调料，翻炒均匀即可。

反枝苋具有很高的营养价值，可作为野菜食用。反枝苋的粗蛋白质量分数高达53.2克/千克干重样品，钙的质量分数为6000毫克/千克干重样品，维生素C含量为139.5毫克/千克鲜重样品，高于茴香等一些蔬菜。每500反枝苋含有胡萝卜素35.75克、核黄素1.75克反枝苋的嫩茎在夏季采收，采收后可鲜食，也可制成干菜或辣咸菜进行贮藏，供漫长的冬季食用，是一种重要的蔬菜。种子成熟后采果穗，晒干，打下种子，其种子富含赖氨酸、钙、磷、淀粉等，可加工食用或作食品添加剂。