如何做焦糖布丁

如何做焦糖布丁

1、用料：牛奶300g、鸡蛋3个、香草精5滴、糖30g、冷水25g、热水25g。

2、倒入牛奶和糖，小火加热使糖融化，放入香草精。

3、鸡蛋打散，倒入牛奶搅拌。

4、过筛两次，除去断筋、杂质和气泡。

5、糖倒入锅中，加入冷水，晃动锅子使糖受热均匀。

6、颜色变深后离火，加入热水烧至沸腾。

7、取模具倒入一层焦糖，再倒入布丁液，盖上盖子。

8、放入烤箱中，盘中放热水，上下火160℃，烤40分钟。

9、拿出放凉再冷藏2小时以上，小刀沿碗壁划一圈，用盘子倒扣出来即可。

蜜汁地瓜如何做

1、食材：地瓜500克、红枣20克、蜂蜜15克、冰糖50克、盐2克。

2、准备好需要食材,地瓜去皮,红枣寖泡清洗干净。

3、地瓜入油锅中煎至金黄,盛出来。

4、砂锅中加入开水,下入冰糖,蜂蜜,红枣,盐,大火煮开。

5、改中火煮四十分钟。

6、地瓜熟透,大火将汤汁收到浓稠。

7、摆入盘中，淋上熬制浓稠的汤汁，撒点黑芝麻点缀一下即可食用。

南瓜荞面汤如何做

1、南瓜切块，葱姜切末，蒜拍一下。

2、少许油，炒姜葱蒜子，出香味了放入南瓜，炒均匀。

3、兑水，加盐，鸡汁，胡椒粉，煮开。

4、关小火，鸡蛋打进去，不要动；鸡蛋打在锅的最边上的话就是糖心的。

5、面下入煮熟即可，吃的时候加入香油。

辣酱炒蘑菇如何做

1、蘑菇洗净撒成条，猪肉切片，葱切花。

2、热锅热油下猪肉炒至肉变白，下葱花翻炒，出香味后下辣酱翻炒。

3、下蘑菇翻炒，蘑菇出汤，盖上锅盖焖一下。

4、出锅前加点盐，辣酱很咸，盐要少。最后大火收收汤即可。

腿部如何做力量训练

1、深蹲

众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。

深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。在等长收缩中，在以正确的方式深蹲时，下背部、上背部、腹部、躯干肌肉，以及肋间肌肉，以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。

2、箭步蹲：

箭步蹲（Lunge）是最重要的力量训练动作之一，也是举重运动的重要辅助训练项目。箭步蹲是少见的几个双腿位置和发力不对称的训练项目之一。人在移动和大量的站立情况下双腿都是不对称发力的，因此它具有极高的训练价值。

箭步蹲是锻炼腿部不能少的动作，还能练出翘臀，不喜欢深蹲的建议练习这个动作。也可以双手都拿哑铃负重进行。

3、靠墙静蹲

静蹲，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。可以增加腿部力量养护膝关节，背靠墙，大腿和小腿之间最好保持在90度，背部贴紧墙，不要弯腰驼背，坚持到力竭。

4、跳绳

跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。跳绳是最有效、最经济的燃脂方法。

5、蛙跳

蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习。练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动。蛙跳可以很好的增强腿部力量，但是与长高没有任何关系。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。如果你还没有成年或者还正在长身体，应谨慎进行这项运动，因为其很有可能影响骨骼的发育。