在家里如何做减肥运动

在家里如何做减肥运动

1、深蹲X50：双脚分开与肩同宽，脚尖朝外呈11点5分方向; 吸气，下蹲尽量至屈膝90度，大腿与地面平行，但膝盖不要超过脚尖，呼气，回复上蹲腿;收腹挺胸，后背挺直，双手前抵平举。

2、平板支撑一一1分钟：俯卧，屈肘支撑，肩膀与肘关节垂直于地面，脚尖踩地，身体离开地面;腹肌、盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

3、开合跳X100：（1）双脚并拢，双手放于体侧起跳.（2）双脚打开，保证膝盖向正前方，与脚在同一平面上，接下来合脚落地，如此反复。

4、弓步蹲X60：（1）站立，慢慢向前抬起一只腿，屈臂自然摆动，单腿保持平。（2）抬起那只腿向前跨出一步，脚跟先落地，重心慢慢前移，形成弓步，大腿与地面尽量平行，后腿也跟着臀部向下屈膝，膝盖不要超过脚尖，上半身直立，反方向继续，完成左右两边为一组。

5、俯卧撑X40：（1）俯卧撑，双手打开与肩同宽或略宽，双脚并拢或稍分开均匀。（2）吸气，俯卧撑屈肘接近地面，呼气，撑起回复上一个动作继续。

6、高抬腿一一30秒：身体正直站立，一只大腿向前高抬，小腿尽量折叠，脚跟接近臀部; 两臂自然前后摆动，反方向继续。

7、静力深蹲一一1分钟：背后靠墙半蹲，双脚打开与髋关节同宽,膝盖与脚尖方向保持一致，以脚趾踩住地面;双手叉腰或向前平举,眼睛平视前方。

8、登山步X100：俯卧撑双臂和地面垂直，躯千尽量平行于地面，双腿依次向腹部方向回收。

如何做扇贝好吃又简单

1、材料：扇贝肉230克、大蒜一头半、蒸鱼豉油适量、粉丝3把。

2、超市买的冷冻扇贝肉化冻，把黑色的脏东西都清理好，洗净备用。一头半的大蒜切成蒜末备用。粉丝用热水泡软，但不要泡的太烂，一会儿还要蒸。

3、粉丝沥水后放在一个大盘子里，把一半蒜末中火宽油煸出香味稍微变色，千万不要大火时间长了容易糊且苦。将煸好的蒜末和蒜油、适量蒸鱼豉油、余下的一半生蒜末和粉丝拌匀，将扇贝肉摆在粉丝上即可。

4、凉水上锅，大火上汽后6分钟关火就好了，吃之前拌匀就行了。

如何做烧麦面皮

1、原料：面粉500克。开水150克。凉水150克。

2、称好的面粉，加入开水，用筷子搅拌，然后加入凉水，和成光滑的面团。饧20分钟。

3、切下一块面，用手搓成粗细均匀的长条状。

4、掐成大小均匀的面剂子，比饺子剂子要大一点。

5、撒上面粉搓圆。

6、用手心压扁 ，在面剂子下面放足够多的面粉，上面也放上面粉，简单说就是用面粉给面剂子埋上。

7、接下来就是关键的，擀面皮了，两个手一起放到擀面杖上，一手固定位子，另一手在擀面杖上施加力度的同时往上推动面皮。右手固定，左手擀面皮就是顺时针旋转;反之就是逆时针赚。擀面杖要选两头尖的，更好用。多练几遍,找到手感了,一下就会了。

8、包就简单了，把拌好的烧卖馅放到皮中间，用左手的虎口夹住面皮慢慢捏紧，包好的烧卖上笼蒸10分钟。

如何做榴莲糯米糍

1、将糯米粉、奶粉、糖粉放入微波碗中。

2、将牛奶缓缓倒入粉中，搅拌均匀。

3、将榴莲去皮取果肉，将果肉切成小块备用。

4、将糯米稀状放入微波炉中加热三分钟之后取出。

5、戴上一次性手套，手套上抹上少许油，待糯米散热不烫手时，取出一小块，压扁放入榴莲包裹好，揉成团。

6、包好的糯米团裹上椰丝即可。

家里如何做海盐浴

1、寻找正确的盐，尽管每种浴盐至少得有泻盐（硫酸镁）作为基本成分，但你还可以选择添加另一种盐，使你的浴盐在外观和益处上都大不同。你可以添加海盐使浴盐颗粒更为细致，或是粉色的喜玛拉雅岩盐使浴盐矿物质更为丰富。

2、挑选精油，你可以创造无味的浴盐，但添加精油可让你泡澡时制造香味萦绕的氛围。选择花香、水果香或树木芳香，营造适合的氛围，取得最佳放松效果。受欢迎的花香包括薰衣草、玫瑰和紫丁香。这些花均帮助减压，而且味道不浓烈，让你在泡澡时感觉轻快。较强烈的味道包括桉树、柑橘类和薄荷。这些精油帮助你精力充沛及集中精神。

你也可混合多种气味，创造自己独有的味道。只需添加几滴每种气味的精油，保持香水级别的最终精油比例。

3、决定使用的干燥植物，你可以选择添加干花或干药草，让你的浴盐更美观，香气更浓郁。可尝试添加经过粗磨的迷迭香、百里香或薄荷叶。或者，使用干了的玫瑰或薰衣草花瓣。你可把整片花瓣放入，或用食品加工机将它们磨碎才放入浴盐里。

4、选择颜色。你可以不加颜色，但添加几滴食用色素能让你的浴盐看起来更专业。选择与浴盐味道搭配的颜色，比如薰衣草味道搭配紫色，或是桉树的味道搭配绿色。

5、测量你的浴盐成分，你将需要一杯的海盐、一杯泻盐和一茶匙精油。你也可添加干花蕾或干药草让浴盐有更多味道，只需用食品加工机磨碎，然后混合入盐里。

6、混合所有材料，先把所有的盐混合在一个碗里。然后才慢慢放入精油。确保精油彻底散开且混合均匀，以便所有盐都接触到精油。

7、存放浴盐。把浴盐放入密封的容器里。要用时才撒几汤匙的分量到温水中，待它溶解后就可泡澡。尽情享受吧！

9、测量你的浴盐成分，你将需要一杯的泻盐、一杯小苏打、两汤匙的甘油（液态）和精油。你也可添加干花蕾或干药草让浴盐有更多味道，且看起来更美观。

10、混合所有材料，先把泻盐和小苏打混合一起。然后才放入甘油，混合均匀。你想使用多少的精油都行，但须确保精油和所有材料都混匀。

11、存放成品。把所有浴盐倒入有盖子的的容器里。要用时才把几汤匙的分量倒入热水中，待它溶解后就可享受此浴盐让肌肤柔软的效果！

12、测量你的浴盐成分。你将需要两杯泻盐、两杯硼砂、半杯高岭土粉末和你所选的精油。高岭土和硼砂一同发挥作用，使水和皮肤柔软温和，而且还提供其它矿物质的健康益处，包括放松肌肉及减少酸痛。

以Make Your Own Bath Salts Step 12为标题的图片

13、把所有材料加起来，把所有材料混合在一个大碗里，搅拌均匀。根据你想要的分量，慢慢放入精油。确保精油与所有材料混匀。

14、存放浴盐。把做好的浴盐放入密封的大容器里。要用时才撒几汤匙的分量到泡澡水中，让它洗去压力。