如何做跑步拉伸

如何做跑步拉伸

1、腿后拉伸：左腿和右腿的腿后拉伸动作，你可以双手靠墙或者不靠墙，弯起其中一条腿，另一条腿用力往下压，规范动作是不要让脚离地，如果实在做不了，可以翘起脚尖。感受到整条腿后面的拉扯。一组20秒，左侧和右侧。

2、腿前拉伸：左腿和右腿的腿前拉伸，你可以扶墙或者是扶椅子都行。保持直立状态，用手去抓同方向的脚踝，然后保持另一条腿的不弯曲即可。感受到腿前的拉扯。一组20秒，左侧和右侧。

陈皮红豆糕如何做

1、选优质红豆，泡一晚上，水弃掉。

2、陈皮泡软,将里面的桔刮去,桔囊刮去才不会苦涩。

3、将水，红豆放入陶煲中。

4、中火煮30分钟，关火焖至手温即可。

5、煮红豆时将冰糖放入破机打成粉。

6、优质的红豆煮30分钟已经开口，稍过滤要红豆。

7、取红豆水80克与红豆粒放入破壁机中。

8、选择奶昔键，将红豆打成茸。

9、将红豆昔倒至不粘锅，加入冰糖粉，蜂蜜，玉米油炒至红豆成团。

10、炒好的红豆如果做成糕要炒得起沙稍干，如果做馅可以将炒的时间缩短一点稀一点。大约一个小时炒制。

11、炒好的红豆分成50克一剂子，滚圆。

12、模具内壁刷层薄薄的油，花片也刷一层 11.将一小剂子红豆放入模具中，塞紧。

13、做好的红豆糕要密封好，以免接触空气后变干开裂并且易变质，冰箱存放可放三天即可。

绿豆桂花糕如何做

1、把糯米粉和粘米粉混合在一起。

2、把干桂花加入米粉中，稍微搅拌一下，加入水，让面粉变成小颗粒。

3、把绿豆馅倒进面粉里。

4、面团和成团后，放入铺满锡纸的碗中内压实

5、放到蒸笼中蒸25到30分钟后就做好了。

6、稍微放凉一会儿，切成小块，当进盘子里，配上一杯茶，度过悠闲的下午时光。

咖喱银丝牛腩如何做

1、用料：牛腩500g、咖喱适量、粉丝50g、盐，糖，鸡精适量。

2、牛腩切小块，水焯一下。

3、把牛腩用油备干，加入料酒继续翻炒，水干后加入盐，咖喱翻炒，加入水煮开。

4、倒入压力锅，压好后加入粉丝，再压几分钟，出锅放香菜葱花即可。