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如何做跑步拉伸

更新时间: 2026-05-04 13:45:31

如何做跑步拉伸

1、腿后拉伸:左腿和右腿的腿后拉伸动作,你可以双手靠墙或者不靠墙,弯起其中一条腿,另一条腿用力往下压,规范动作是不要让脚离地,如果实在做不了,可以翘起脚尖。感受到整条腿后面的拉扯。一组20秒,左侧和右侧。

2、腿前拉伸:左腿和右腿的腿前拉伸,你可以扶墙或者是扶椅子都行。保持直立状态,用手去抓同方向的脚踝,然后保持另一条腿的不弯曲即可。感受到腿前的拉扯。一组20秒,左侧和右侧。

陈皮红豆糕如何做

1、选优质红豆,泡一晚上,水弃掉。

2、陈皮泡软,将里面的桔刮去,桔囊刮去才不会苦涩。

3、将水,红豆放入陶煲中。

4、中火煮30分钟,关火焖至手温即可。

5、煮红豆时将冰糖放入破机打成粉。

6、优质的红豆煮30分钟已经开口,稍过滤要红豆。

7、取红豆水80克与红豆粒放入破壁机中。

8、选择奶昔键,将红豆打成茸。

9、将红豆昔倒至不粘锅,加入冰糖粉,蜂蜜,玉米油炒至红豆成团。

10、炒好的红豆如果做成糕要炒得起沙稍干,如果做馅可以将炒的时间缩短一点稀一点。大约一个小时炒制。

11、炒好的红豆分成50克一剂子,滚圆。

12、模具内壁刷层薄薄的油,花片也刷一层 11.将一小剂子红豆放入模具中,塞紧。

13、做好的红豆糕要密封好,以免接触空气后变干开裂并且易变质,冰箱存放可放三天即可。

绿豆桂花糕如何做

1、把糯米粉和粘米粉混合在一起。

2、把干桂花加入米粉中,稍微搅拌一下,加入水,让面粉变成小颗粒。

3、把绿豆馅倒进面粉里。

4、面团和成团后,放入铺满锡纸的碗中内压实

5、放到蒸笼中蒸25到30分钟后就做好了。

6、稍微放凉一会儿,切成小块,当进盘子里,配上一杯茶,度过悠闲的下午时光。

咖喱银丝牛腩如何做

1、用料:牛腩500g、咖喱适量、粉丝50g、盐,糖,鸡精适量。

2、牛腩切小块,水焯一下。

3、把牛腩用油备干,加入料酒继续翻炒,水干后加入盐,咖喱翻炒,加入水煮开。

4、倒入压力锅,压好后加入粉丝,再压几分钟,出锅放香菜葱花即可。


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