快速进入深度睡眠的方法

快速进入深度睡眠的方法

1、把卧室变成睡眠天堂，卧室必须安静且黑暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制生物钟的。用厚重的窗帘隔绝外界光源是保持卧室黑暗的好方法。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。开窗或使用电风扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用加湿器适当加湿。

2、软床更容易失眠，特别贵的名牌床垫不一定就能让人睡得舒服，研究表明软床更容易令人失眠。那么到底什么样的床垫才最合适自己呢？大部分人所需要的床垫标准其实很简单：既不软，也不硬。

3、换个枕头试试，如果有过敏史最好不要选择羽绒枕头，因为它会释放出微小的绒毛纤维，包裹住空气中的灰尘，随着呼吸进入人的身体，从而影响睡眠质量，导致失眠。

4、根本入手：每天服用眠梦香，坚持一段时间就能入睡快，改善睡眠，延长深睡，调整生物钟，提高睡眠质量。

助睡眠的方法

1、睡前不要看手机，电脑，平板等电子产品，可以用一本纸质版的书，杂志，报纸等来代替。有权威杂志的研究表明：电子产品会发出短波蓝光，抑制身体分泌褪黑激素，从而降低困意。

2、保持固定的生物钟，要养成固定时间睡觉和起床的作息规律，不要熬夜，起床之后也不要懒床太长时间。白天还可以适当地休息20分钟到30分钟，但不要在白天睡太多。

3、睡前可以听轻松的音乐让自己放松，如果躺在床上一直睡不着就不要勉强自己睡觉，可以起来做点其他事情，等有了困意在回去床上睡觉。有权威杂志的研究表明：如果躺在床上一直想入睡却睡不着，那么入睡困难就会越来越严重。

安神助睡眠的方法

1、运动助眠法——睡前几小时适量运动

对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。

2、闻香助眠法——摆放有助睡眠的花草、香薰

有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

3、助眠法——热牛奶、百合、小米等

前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。