有天鹅颈的好处有什么

有天鹅颈的好处有什么

相信对于女孩子们来说，她们都希望自己能有好的身材和气质，这些东西除了先天环境的熏陶之外，后天自身的约束也是相当重要的，如果不自律的话，根本不会令人惊艳。所以有好气质的人并不常见。但是在《青春有你2》的舞台上，有一个叫赵晓棠的练习生，她就凭借着超高的颜值和气质收获了大家的好评和喜爱。赵晓棠是一个非常漂亮的女孩子，她的长相给人一种高冷艳丽的感觉，就算是素颜，也绝对是百里挑一。除了漂亮的皮囊之外，她被本身也是一个非常有实力的人，在节目中，她的初次舞台亮相真的是令人惊艳，毕竟和那些联系时长只有几个月的女孩子相比，好几年的舞蹈经验可以说是非常大的优势。也是因为常年练习舞蹈，所以赵晓棠的气质真的是非常出众，她的身材十分匀称，站在那里也是挺胸抬头，还拥有着很多女孩子梦寐以求的天鹅颈，肩颈线条可以说是非常优秀。就算是和A班段小薇同台，也是碾压的优势，给人的感觉非常的高贵典雅，这大概也就是气质方面的差别吧。

怎么练天鹅颈和锁骨

1、双手握住毛巾，吸气、挺胸，抬起下巴向斜上方牵引颈椎，同时双臂向斜后伸展，扩展胸腔，保持几秒钟。

2、呼气，努力含胸低头，收回下巴贴近锁骨，伸展肩颈肌肉。保持几秒钟。重复5-8次。Tips：动作要慢哦，总是伸展或收缩到极限，暗示自己有着漂亮的“天鹅”颈。

3、颈部给点力。用毛巾围住头，双手用力把毛巾角向前拉(与地面平行)，颈部肌肉用力使头向后顶，保持片刻，重复5次左右。Tips：这是提升颈部肌肉力量的好办法，要勤加练习才有收获哦。

4、偏头小动作。左手叉腰，右手按住左侧太阳穴。呼气，右手轻拉头向右倾斜，同时左肩下压，保持片刻后换方向。可重复5-8次。Tips：用头尖牵引着颈椎向斜上方提拉，不要向地面压，否则结果会适得其反哦！

5、后颈小舒适。身体挺直，双手十指交叉放在颈后，用双手掌根适当用力按揉挤压颈后肌肉，10次就可以。Tips：这是放松肌肉，促进血液循环，防止后面的难度动作引起肌肉拉伤的好办法。

6、手握毛巾举起来。尽力抬高手臂至脑后，两手抓紧毛巾，让整个胸廓张开，这样坚持1分钟，你会感到后背的肌肉在夹紧，而放松下来后，又得到了松弛。重复5-8次。Tips：如果你的毛巾越长，你需要的力气越小，相反，如果你的毛巾越短，你需要很费劲地做动作，让支持肩颈部的后背放松。

7、左右推推肩挺直腰肢，双手胸前合十，呼气向左转头至最大幅度，同时双手用力推到右肩处，保持片刻。然后做反向动作，重复5-8次。Tips：转头时下巴要与地面平行，双手推动时身体不能扭转哦。

8、吸气抬头望。伸直双臂，手扶住椅子，两脚分开，胸口向地面压下，努力展开胸腔。吸气抬头往上看，呼气低头下巴贴近锁骨。重复5-8次。Tips：不管是抬头还是低头时，都要提醒自己的脖颈像天鹅一样优雅修长，不能缩着哦。

多少厘米算天鹅颈

按照黄金分割比例，脖子长度要达到头部长度的0.618倍，才算天鹅颈。如果头长21厘米，那么天鹅颈就是13厘米，13×0.618＝8，所以天鹅颈周长大约25厘米。

天鹅颈是指像天鹅一样细长、白皙的脖颈，有光滑紧致的特点，穿衣服也会加分很多。拥有长且直的天鹅颈是非常加分的，不仅仅是穿衣搭配的好帮手，也是女性性感的标志。天鹅颈就是像天鹅一项纤细修长的颈部，展现曲线柔美的颈部。

天鹅颈应该怎么练

1、胸腔伸展

先抬头挺胸，腹部背部有收紧的感觉，双手在后脑勺后面十指交扣住，让颈部向上提拉，感受到脊柱向上的延展。30秒2组。

2、反祈祷式

挺直背部，肩部保持下沉，双手合十，指尖保持向上，放于背部的延长线上。30秒2组。

3、斜方肌拉伸

挺直腰背，收紧腹部的位置，一只手贴在身侧，另一只手放在头上往反侧拉伸。左右手互换为1组，30秒2组。

4、举手过头

全身紧贴墙壁，端正全身，双手举过头顶的位置，肩部保持下沉，脊柱的延长线向上提拉。30秒2组。

5、背部反扣

收紧背部，一只手从身体前侧弯曲，另一只手从身体后侧弯曲，在背后反扣住，左右手这样互换为1组。30秒2组。