高质量水果怎么选

高质量水果怎么选 正确吃水果牢记三点

日常要适量吃一些水果，补充一些营养物质，但不要过度食用，在水果的种类上也可以更丰富一些，那么，高质量水果怎么选？正确吃水果注意什么？下面小编就带来介绍。

高质量水果怎么选

《中国居民膳食指南(2016)》白皮书中确实建议我们吃一定量的水果，但这只是能支撑咱们健康身体的非常小的一环，是完整膳食结构中很小的一部分。

除非是糖尿病患者人群，可能需要在水果种类选择上更慎重以外，对于绝大部分健康人来说，每天所需摄入的200至350克新鲜水果中并不需苛求绝对要低糖低升糖指数。

而且就算我们经受不起高糖食物们的诱惑，多摄入了一点点糖分，只要在整体食谱上相应少吃两口米饭多夹几筷子蔬菜，也不至于被这点糖衣炮弹给擦破皮。

总之，与我们从所有食物中总共摄入的供给量相比，几百克的水果中所含维生素、微量元素都是其次，能给我们的帮助或者倒忙都比较有限。

当然，能尽可能丰富水果种类自然更好，可食谱略窄一点问题也不大。

如果要问“优质水果”到底有哪些，可以参考以下维度：

从按照希望控制糖摄入量的目的出发，可以选择一些含水量丰富但含糖量较低的水果，譬如草莓、树莓、樱桃。

也可以选择纤维含量高、饱腹感比较强的水果，譬如梨、番石榴、苹果、桃。

当然，主流水果市场中，仍可能有部分品种成分存在较大差异，还需各位糖精因事为制。

除此之外，尽可能保证摄入的种类丰富，且千!万!不!要!打成果汁或者果泥!

正确吃水果牢记三点

1、注意量

根据中国居民膳食指南的推荐，每人每天新鲜水果的摄入量应为200～350g左右。相当于两个橘子，或者一个苹果的重量。

水果吃得太多，可能会出现糖分摄入超标的问题，进而出现长口疮、脸上起痘、便秘等所谓的“上火”症状。

2、吃水果胜过喝果汁

水果中含有丰富的膳食纤维，可以有效地帮助我们促进胃肠道蠕动，增加饱腹感，同时还可以降低胆固醇的吸收。但是水果榨成汁后，膳食纤维都被破坏了，这些作用也就消失了。

而且水果榨汁很容易在不知不觉中摄入过量。

3、注意时间

①上午十点：这时工作最繁忙，吃个水果可以缓解紧张和焦躁的情绪，使人神清气爽。

②午餐后1小时：此时吃水果能帮助消化，可以吃些富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，有机酸含量较高的橘子、柠檬、山楂等。

③下午四点：这时容易饥饿，水果可以作为下午餐，补充体力。

十大冷门好看的小说推荐 高质量却不出名的小说

书荒期不知道看啥小说好，小编就为大家介绍下十大好看的冷门小说，有《采桑子》《知北游》《七煞碑》《长生界》《穷鬼的上下两千年》《进化的四十六亿重奏》等。虽然每个人心目中的仙草级网文标准都不一样，但在这些高质量的冷门小说中，相信总有一款适合你，一起来看看吧。

1、采桑子

说起高质量冷门小说，小编想起了《采桑子》这部冷门小说神作。叶广芩所著历史小说《采桑子》，是一部讲述民国以来满族贵胄后裔生活的长篇小说，也是一幅描摹人物命运、充满文化意蕴的斑斓画卷，更是一曲直面沧桑、感喟人生的无尽挽歌。该小说早已出版实体书籍，并改编成电视剧，不过由于年份较早，现在名气不大，属于高质量冷门小说行列。

2、知北游

高分冷门小说推荐《知北游》。《知北游》是作者洛水所写的一部奇幻修真网络小说，最初在《异幻》杂志上连载，其后断更数年，先于起点中文网连载，小说已完结并出版实体书籍，还获得2008年度网络原创文学作品一等奖。这本小说在当年算的热度高的，现在来说算冷门小说行列。该小说讲的是十六岁少年林飞，已知命不久矣，继而开始了抗逆天命，修炼历程的故事。

3、七煞碑

玄幻小说《七煞碑》为“民国新派武侠小说之祖”朱贞木的代表作之一，连载于网易云阅读，已完结，并且出版了实体书籍。《七煞碑》最让人印象深刻的就是作者深厚的文学功底，书中不管是引用诗词还是自创诗词，都有一定水准，恰到好处。由于笔力过关，作者塑造的人物就显得生动真实，让人情不自禁的代入其中。这部小说受到了古龙、叶洪生等推崇，《百家讲坛》名嘴教授汤哲声更是对其赞誉有加，属于冷门却惊艳的小说。

4、长生界

《长生界》是作者辰东连载于起点中文网上的一部玄幻小说，小说已完结并出版实体书籍，堪称2009年巅峰玄幻巨作，只是年份太早，老书虫才熟知。这部小说虚构了一个超脱于人世间之外的浩大的长生界，并以此延伸出一个庞大的位面体系，通过主角萧晨被动追寻上古遗秘的行迹，串联起无数光怪陆离的故事，演绎出无数曲英雄悲歌，借此传递给读者去伪还真、保家卫国的思想，具有一定的教育意义，属于高质量却不出名的小说。

5、穷鬼的上下两千年

《穷鬼的上下两千年》为作者非玩家角色在起点中文网连载的一部架空历史小说，小说已经完结，不仅是变身文的巅峰之一，也是好看的冷门小说之一。这部小说讲的是男主角顾楠一个在现代生活的普通人穿越到战国晚期，变成了功气女将军，做了白起徒弟后一路“苟活”千年的故事。该小说文笔中有着沉重的史诗感，主角作为一个很强的人，也只是历史长河中的一滴水罢了，非常值得一读。

6、进化的四十六亿重奏

《进化的四十六亿重奏》是作者相位行者于2013年在起点中文网首发的一部进化类小说，目前仍于连载中，在小编开来是一本网文仙草小说。这本书的创意非常好，男主从一个细胞开始不断进化，经历了种种考验，不断变得强大，把进化的过程描写得非常详细，并且描绘出了一个奇妙的生物世界，是一本波澜壮阔的探索史。可以说在网文圈混两三年的大多都知道有这么本神书，但是因为风格和长度，大部分读者都只是随便瞄一下，然后选择离开。所以这本书既有名，又不出名，口碑一直打不开来，属于不火却很好看小说。

7、猛兽记

《猛兽记》是当代网络小说作家知秋创作的一部游戏生涯小说，也是一部不火却很好看的小说。知秋的文笔着实炸天，经典语句层出不穷，可以用“嬉笑怒骂皆成文章”形容。这部小说是一本反传统的网游小说，整篇小说没有侧重传统网游升级打宝，公会争霸，而是通过一系列的讽刺和吐槽让人开怀大笑的同时，让人引起思考。该小说给大家的启示是游戏始终不过是游戏，游戏里的人在玩游戏，游戏外的人也在被欲望和游戏玩弄，要正确学会理性的区分游戏和生活。

8、我的26岁女房客

《我的26岁女房客》是网络人气都市小说作者超级大坦克科比写的一部都市题材小说，在17K小说网签约首发，小说已完结，出版的实体书籍改名为《天空的城》。这是一本都市情感小说，讲述了一个“三无”男人昭阳与女房东米彩同居的浪漫故事，探讨了当代时尚男女关于爱情的热门话题。该小说的故事不是特别复杂，也没有狗血桥段，唯一的感触就是写得太真实，就像现实生活中的我们一样，属于好看的冷门小说之一。

9、我家的剑仙大人

冷门小说推荐《我家的剑仙大人》。《我家的剑仙大人》，是作者伴读小牧童在起点中文网首发的一部都市小说。这部小说主角李果，是一个喜欢看片吃泡面，见到女王喊陛下、见到御姐喊殿下、见到小萝莉时:"来蜀黍亲一下。"的正常青年，偶然的一天在他身边出现了一个自称是剑仙的少女，并在随后的日子里，李果的身后总是拖着一条强的出奇，但是又懵懂无知的小尾巴。全文的风格有几分无厘头，科普中有着嬉笑怒骂皆成文章，非常值得一看。

10、青蛮

《青蛮》是作者花里寻欢连载于晋江文学城的一本言情类小说，现在已完结。这部好看的冷门小说，讲述了风流俊美说书郎和可爱机灵捉妖师的故事，一个洒脱一个不羁，两人因为同时追查一桩妖孽作祟案不打不相识，之后便开启联手捉妖之旅，狐祟，痴女，妖胎，艳事等等，每一个单元小故事本身都很精彩动人，同时也有内在联系，一步步带出男女主身世真相并引出最后大boss。

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