孩子自控力训练方法

孩子自控力训练方法

1、将她喜欢的一种零食放在一个她能看见且够不到的地方，每次她要吃，需要先经过你才能得到。但因她知道零食放的地方，她可以随时表达她的需求，比如将你带到那个地方并指给你，让你给她拿。

2、你首先要给她定量，比如一天只能吃三次，每次只给她一个。一天之内无论何时她想吃你都不要阻止，哪怕刚吃完，还要再吃，但只要不违反你制定的规则，就不要拒绝她。因此规则如何制定很重要。规则一但定了，你就不能出尔反尔。这样她才能自己掌握规律。

3、接下来就是如何让她认识到规则，并遵守了。她每次向你去要零食，你要告诉她这是第几次了，到最后一次的时候，给她后要明确告诉她是今天的最后一次了，只能明天再吃了，然后带走他。当超过了规定的次数再来时，你要跟她说今天已经到量了，只能明天再来吃了，记住每次都要重复这句话，让她有印象，一旦你说了这句话，就意味着这次吃不到了，不用三天，她就能自己掌握规则了，接下来就是坚持。她可能会用哭闹来表达不满，不要训斥她，而是要安抚她，让她明白你是了解她想吃的需求的，但因为过量会对她造成不好的影响，所以一定要控制。她也许不明白你的理由，但她会总结结果形成自己理解的规律，也就是你要传达给她的规则。前三天是最难的，之后坚持一个月，她就自然而然能遵守规则了。

如何培养孩子的专注力及自控力

1、给孩子定规矩：良好的行为准则是星斗的标杆，有了基本的目标，才能让孩子有努力的方向。作为家长，应该给孩子的行为习惯定下一定的标准，告诉孩子什么应该做，什么不应该做。而且，作为家长应该以身作则，规矩一旦定下来就不能随意更改（除非后期证明这项规定有问题，是错误的）。

2、给予适当的奖励：规矩定下来了，如果孩子做的好，自然要给与一定奖励。史芸老师举了这样一个例子：一个四岁的孩子如何锻炼自控力？可以给他一颗棉花糖，告诉他如果15分钟之内不吃掉它，那么15分钟后，你将得到第二颗棉花糖。同理，对于上了小学的孩子，如果家长想让孩子一天背2首古诗，就要告诉他如果你背下来，能得到什么样的奖励，多背了又能得到什么样的奖励。

3、给予适当的惩罚：有奖当然得有罚！比如：上课插嘴说话，破坏学校公共财产都是不良的行为。作为家长应该如何控制呢？打一顿是解决不了根本问题的。作为家长应该善于诱导。再用上文中提到的例子，当家长想让孩子一天背2首古诗，孩子却一首都没有背下来，一整天都在玩的时候，就要用到惩罚了。方式可以是体力劳动、也可以是更强烈的限制游戏时间、或者是没收手机。总之，家长的惩罚措施应该针对自家孩子的特点。

4、提高孩子的效率：如果一年级孩子的专注力时间只有15分钟，那么就集中让孩子在15分钟内完成一件事，下个15分钟再完成另外一件事。

5、制定培养计划：既然专注力是可以培养的，那就制定一个规律的增长计划。比如：今天专注15分钟写字，明天也用15分钟写字，第三天就可以用20分钟写字……以此类推。

自控力训练方法

1、冥想。冥想不是让你什么都不想，而是让你不要太分心，不要忘了最初的目标。神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。经研究发现，持续8周的日常冥想训练可以提升人们日常生活中的自我意识，提升自控力。

2、放慢呼吸。放慢呼吸能激活前额皮质，提高心率变异度，有助于你的身心从压力状态调整到自控状态。将呼吸频率降低到每分钟4~6次，也就是每次呼吸用10~15秒时间，比平常呼吸慢一些。这样训练几分钟之后，你就会感到平静，有控制感，能够克制欲望，迎接挑战。

3、坚持锻炼。锻炼对意志力的效果是立竿见影的。15分钟的跑步机锻炼就能降低食物、香烟的诱惑。锻炼的长期效果则更加明显，不仅能够缓解普通的日常压力，而且能够抵抗抑郁。锻炼身体就像冥想一样，能让我们的大脑更充实，运转更迅速。

自控力经典语录

1、自控力最强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。

2、认识自我、关心自我和提醒自己真正重要的事物，这三种方法正是自我控制的基石。

3、如果我们感觉和未来的自己毫无关联，就会忽略自己行为的后果。相反，如果我们觉得和未来的自己联系紧密，就会保护自己不被最糟糕的冲动所伤。