健康饮食金字塔

健康饮食金字塔：吃出营养，吃出平衡

—

1⃣ 底层：主食类（每日最多）

✔ 米饭、面食、杂粮、土豆、玉米

✔ 富含碳水化合物，是能量来源的基础

✔ 建议每日摄入250g～400g

✔ 优选粗粮，控制精制糖和过度加工食品摄入

—

2⃣ 第二层：蔬菜水果（每日多吃）

✔ 绿叶菜、胡萝卜、番茄、苹果、橙子等

✔ 提供维生素、矿物质和膳食纤维

✔ 蔬菜每日300g～500g，水果200g～350g

✔ 多样搭配，颜色越丰富越好

—

3⃣ 第三层：鱼禽蛋肉奶豆（适量）

✔ 肉类、鸡蛋、牛奶、豆腐、鱼虾等

✔ 提供优质蛋白质、钙、铁、锌等营养

✔ 建议每天摄入蛋类1个，奶类300ml，肉类不超过75g

✔ 多选白肉，少吃红肉和加工肉制品

—

4⃣ 顶层：油脂与盐糖（少量）

✔ 食用油、黄油、糖、盐、零食

✔ 吃多伤身，应尽量减少

✔ 食用油每日不超过25g，盐不超过5g

✔ 控制甜饮料与高糖食品摄入频率

—

健康小贴士：