跆拳道学习技巧

跆拳道学习技巧

1、前踢：初学者的第一个腿法；实战姿势的基本姿势开始。右脚蹬地髋关节向左旋转，双手握拳置于体侧；同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提。当大腿抬至水平或稍高时，关节向前送，向前顶，小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出，力达脚尖，整条腿至脚尖崩直。踢击后迅速放松，右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。动作要领：膝关节夹紧，小腿放松，要有弹性；往前送，高踢时往上送；小腿回收与前踢的速度一样快。主要攻击部位有面部，下颏，腹部，裆部。

2、推踢：初学者的第二个腿法；实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移，右脚以髋关节为轴提膝前蹬，用右脚脚掌向前蹬推，力点在脚底，推力向正前方，踢击后右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。动作要领：提膝后尽量收紧膝关节，膝盖尽量贴近胸口，脚尖勾起；重心略微往前压，利用身体的重量和力量；推的时候腿往前伸展。

3、送髋；推的路线水平往前。推踢的主要攻击目标是胸腹部。

4、横踢：跆拳道学员黄带的腿法，也跆拳道中最主要的实战腿法；实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚，右脚屈膝上提，两拳置于胸前；左脚前脚掌碾地内旋，髋关节左转，左膝内扣；随即左脚掌继续内旋至180度，右腿膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向左前横向踢出；击打目标后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成实战姿势。动作要领：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线；支撑脚外旋180度；髋关节往前顺，身体与大小腿成直线，支撑腿膝盖可以略微弯曲（一是可以增加稳定性；二是可以增加击打的延长度）；严格注意击打的力点在正脚背；踝关节放松，击打的感觉是“面团”，“鞭梢”。横踢攻击的主要部位有头部，胸部，腹部和肋部。

5、下劈：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚。同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前；随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿伸直举于体前，右脚过头脚尖勾起。然后放松向下以右脚后跟快到击打目标时脚面崩平（同时腰部发力）下压击打，力量在空中快速爆发，右脚自然落地成实战姿势。动作要领：距离一定要注意，不能过近；支撑脚要旋转180度，在发力时腿尽量往高，往头后举，要向上送髋而是尽量往前，重心往高起；脚放松往前落，落地要有控制；起腿要快速，果断；踝关节要放松。劈腿的主要攻击部位有头顶，脸部和锁骨。另外离合下劈是打近距离的，主要是贴靠时分开的一瞬间使用；外摆下劈是打远距离的，用的是脚底，如果近距离时用外摆下劈，可以用脚背击打；而在两者的距离之间是才前面说的下劈。

6、侧踢：实战的基本姿势开始；右脚蹬地右腿以髋关节为轴屈膝提起，两手握拳置于体侧；随即左脚以前脚掌为轴外旋180度，旋转同时提膝，髋关节向左旋转，勾脚尖成为足刀，右腿以膝关节为轴向前踢出，右脚快速向右前上方直线踢出，力点在足刀。发力后没起腿路线收腿，放松，重心落下（原处或向前均可），再次回到实战姿势。动作要领：起腿时大小腿，膝关节夹紧；踢出发力时头肩，腰，髋，膝，腿和踝成一直线；大小腿直线踢出，原路线收回。侧踢动作的主要攻击部位有膝部，腹部，肋部，胸部和头面部。

7、勾踢：实战姿势开始。右脚蹬地重心前移，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于体侧；左脚以前脚掌为轴外旋180度，右腿以膝关节为轴继续向前上方伸成直线，顺势右脚的脚掌用力向右侧屈膝鞭打，顺鞭打之势上体右转，右腿屈膝回收，右脚落回原处，成实战姿势。动作要领：提膝，伸直，右侧屈膝鞭打动作要连贯快速，没有停顿；击打点在体前偏右侧，以脚掌为击打点；左脚旋转支撑在保持平衡，踹击后迅速将腿收回。摆踢攻击的主要部位是头面部和腹胸部。

8、后踢：实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体之右转约90度，两拳置于胸前。上体右转时扣肩转头，右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量全在一起，左脚掌为轴内旋约90度，同时将右大小腿收紧并夹紧大腿，然后向后直线踢出，自然收腿转身成为新的实战姿势。后踢动作的主要攻击部位有膝部，腹部，裆部，胸部和头面部。

9、后旋踢：实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体随之右转约90度，两拳置于胸前。上体右转，与双腿拧成一定角度。右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量合在一起，右腿继续向右后旋摆鞭打，同时上体向右转，带动右腿弧形摆至身体右侧，右腿屈膝回收；右脚落到右后成实战姿势。动作要领：转身旋转，踢腿连贯进行，一气呵成，中间没有停顿，初学者可以理解为转身侧踢变勾踢；击打点应在正前方11点发力到1点后发力结束，呈水平弧线自然收回；屈膝起腿的旋转速度要快；重心在原地旋转360度。后旋踢攻击的主要部位有面额和胸部。

10、单腿连踢：同一条腿连续进行两次以上的进攻方法。这种技术也属于跆拳道高难技术动作。

11、双腿连踢：两条腿连续进行两次以上的进攻。这种技术同样属于跆拳道高难技术动作。

福州哪些地方有跆拳道培训班的

1、诚忠跆拳道：位于福建省福州市金山街道建新镇石边路124号建中小区西南面附属楼1号楼；

2、腾飞跆拳道：位于福建省福州市凤岗路15号金山文体中心2楼；

3、东方武道跆拳道舞蹈：位于福建省福州市百花洲路20号A11号楼四层；

4、翼川跆拳道：位于福建省福州市仓山区镜浦路7号；

5、福建省晟道跆拳道闽侯尚武馆：位于福建省福州市闽侯县洋浦路10号。

求跆拳道赛前集训方案

每天训练4个小时，分上午和下午。

上午：自由准备活动15分钟，然后踢脚靶，伊朗靶或护具技术，队员按照自己的水平分组练，根据时间，自己掌握，后面就是强度靶，自由靶，可以脚靶，也可以伊朗靶，最后就是上力量，尽量蹲杠铃，要半蹲，练脚腕力量。

下午：自由准备活动15分钟，然后也是踢脚靶，伊朗靶或护具技术，然后是练意识，注意保护好自己，避免受伤，最后也是上力量，变速跑步。

技术动作方面，小的错误不影响整体动作的就先不用纠正了，练习自己最擅长的技术；体能方面，每天要保证半个小时的变速跑，要保证质量。

跆拳道黑带很厉害吗

跆拳道黑带相对跆拳道白带非常厉害。

跆拳道黑带代表跆拳道中的一个等级，是跆拳道等级中最高级。

跆拳道黑带代表练习者经过长期艰苦的磨练，其技术动作与思想修为均已相当成熟。

跆拳道黑带象征不受黑暗与恐惧的影响，意味着黑暗中也能发挥自身能力，相对白色技术已经非常熟练。

跆拳道从低到高依次为白带、白黄带、黄带、黄绿带、绿带、绿蓝带、蓝带、蓝红带、红带、红黑带、黑带。

跆拳道的历史起源

第一、 跆拳道又名朝鲜半岛徒手格斗术，是一种利用手和脚进行格斗和对抗的运动，从跆拳道的另外一个名字就可以知道跆拳道最早起源于朝鲜，并不是很多人认为的韩国，在1955年之前，韩国还没有出现跆拳道。

第二、 跆拳道最初是由朝鲜的花郎道发展来的，在跆拳道出现之前，韩国的武术主要是空手道和唐手道，在日治时期，有很多韩国的青少年去到日本留学，在日本有机会学习到空手道，并将空手道引进了韩国。

第三、 在韩国获得民族独立后，韩国的武术流派越来越多元化，1955年，韩国的一位将军首先称呼跆拳道，并将空手道、手博等技术运用到跆拳道中，可以说跆拳道融合了众家之长。

第四、 跆拳道以始于礼，终于礼的武道精神为基准，跆拳道的脚法占所有动作的百分之七十，共有25套动作和兵器、对拆自卫术、擒拿等十多种基本的跆拳道功夫。