减肥餐的5大误区

减肥餐的5大误区 这样做是错误的

对于很多人来说，减肥不是一时的目标，而是终生的目标。现如今太多成功减肥但没多久又反弹回来的人了。所以减肥计划要十分合理且长久的制定。那么本期的减肥饮食，为你解析。

1、减肥等于零脂肪

对于大多数减肥的人来说，会尽量避免脂肪的摄入。然而，有的脂肪不仅不会增肥，甚至还有利于燃脂！比如，像欧米伽3这样的好脂肪是细胞及神经元必不可少的组成成分，在脂肪溶解中起到了很重要的作用。

2、不能加餐

饮食不规律和在两餐之间适度加一餐是不同的。其实，在上午和下午加餐不仅能使人维持体能，还能促进新陈代谢。

实际上，规律的日常饮食就足以使人获取充足的能量。三餐吃好，新陈代谢就会促进机体消耗更多能量。然而，某一顿饭不吃就会促使人体储存脂肪，并且减少燃烧卡路里以确保能量足以支撑到下一餐。因此，为了能持续减脂，最好有规律的饮食。

3、节食不能停

对所有吃货来说，控制饮食是一件十分痛苦的事。其实，过于严苛的饮食容易导致基础代谢紊乱。因此节食暂停一段时间会导致体重立即有所增加。

然而，时不时的暂停节食会使身体有时间调整好，从而加强减肥效果。

在控制饮食中，有一点是很重要的，即要满足身体所需要的能量，维持正常新陈代谢，不能因为想快速减脂就让身体一直处于饥饿状态。

4、不吃牛油果

和大多数水果蔬菜不同，牛油果的卡路里比糖还高，因此减肥的人通常不吃牛油果。然而，牛油果含有丰富的钾、镁、维生素及欧米伽3，对身体大有益处。

由于饱和脂肪容易导致坏胆固醇含量升高，因此无论是为了健康，还是为了保持苗条，都应该尽量避免摄入饱和脂肪，而不应该拒绝牛油果这样的天然食品。

5、拒绝巧克力

黑巧克力（可可脂含量在70%以上）含有抗氧化成分，对身体有益。而可可脂含量低于70%的巧克力含糖量高，因此不建议食用。为了吃得更健康，您可以在食用一两块黑巧克力的同时搭配腰果、榛子等坚果，或者新鲜水果和一杯绿茶。

土豆减肥餐的做法是什么

土豆不仅有呵护肌肤、保养容颜的功效，吃起来还有减肥的作用。土豆富含维生素B和C以及多种矿物质。每天多吃土豆，不仅可以减少脂肪的摄取，土豆里面只含百分之零点一的脂肪，淀粉含量不过百分之二十，而且土豆还含有丰富的膳食纤维，能够使人产生饱腹感。

用料：小土豆适量，薄盐生抽适量，蜂蜜少许。

做法：

将土豆洗净放入蒸锅中蒸10分钟至蒸熟；在小碗里放适量薄盐生抽，再依据个人口味放一点蜂蜜拌匀。小土豆剥皮，蘸酱汁食用即可。

蔬菜减肥餐的做法步骤

1、原料：小土豆、胡萝卜、黄瓜、洋葱、沙拉酱、盐、白胡椒粉。

2、黄瓜，胡萝卜，洋葱，土豆切丁。

3、锅里面烧水，放土豆丁和胡萝卜丁焯熟（水开再放）。

4、焯熟后过冷水。

5、所有的蔬菜丁倒一起，加盐，白胡椒粉拌匀。

6、拌匀后装盘即可！最后再挤沙拉酱。