跳绳锻炼怎样做

跳绳锻炼怎样做

1、目标：每分钟跳上120～140下，理想的心跳速度约为150次／分钟，一小时烧掉600～1000大卡的热量（跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟）。

2、入门：开始时可以不用绳子，放段节奏欢快的音乐，并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳，同时身体从右至左晃动。注意要屈膝，以减缓冲击力。

3、热身：开始时慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延长时间，直至连续跳3分钟。跳绳时，膝盖尽量抬高，身体也要保持柔软。绳甩动时，记住手腕一定要远离身体。

4、放松：跳完3组后，休息1分钟。然后单腿轮流蹦跳，深呼吸，让肩、胳膊及腿部肌肉放松。

5、耐力：再持续1分钟，拿绳不拿绳都可以，膝盖尽量抬高，深吸气／深呼气，增强耐力。

6、花样跳绳：试跳一组花样跳绳（绳在头顶时双手交叉，绳在脚下时回归原位），然后双脚并拢，跳3下。此组动作反复做足3分钟。

7、提高：开始单跳，然后隔一个就开始双摇一次。掌握要领后，双脚并拢左右横向跳，再单腿跳，每分钟60次。

猪肚鸡汤怎样做

1、猪肚加盐加白醋洗几遍，洗干净后切块，装碗里。

2、生姜洗干净，切片；八角过水洗干净。将其一起装在碟子里备用。

3、锅里加水，猪肚倒入锅里。水开后再煮2分钟，撇去浮沫，捞出猪肚，用清水洗干净。

4、猪肚倒入锅里，放入姜片和八角，加入黄酒。盖上锅盖，摁住煲汤键定时煲汤2个半小时。

5、鸡肉洗干净，斩块，装碗里。

6、锅里加水，鸡肉倒入锅里，水开后再煮2分钟，撇去浮沫捞出，用清水洗干净，装碗里。

7、1个小时后，打开锅盖，鸡肉放入锅里。盖上锅盖，继续煲汤。

8、淮山去皮，洗干净，切块，装碗里备用。

9、胡椒过水洗干净，控干水分，放在干净的舂里舂碎。

10、红枣去核洗干净，枸杞过水洗干净，将其一起装在碟子里备用。

11、又过1个小时后，淮山、红枣、枸杞和胡椒粉一起倒入锅里，拌匀，盖上锅盖继续煲半小时。

12、汤快好的时候，打开锅盖，加盐调味，拌匀即可出锅。

银鱼怎样做最好吃

1、主料：银鱼150克、土鸡蛋适量、大葱1节。

2、辅料：料酒5毫升、精盐2克、白胡椒粉1克、食用油20毫升。

3、银鱼，冲洗后沥水。

4、大葱洗净切成末。

5、鸡蛋磕入碗中。

6、加入料酒。

7、加入精盐。

8、打散后加入大葱末。

9、加入沥干水分的银鱼。

10、加入白胡椒粉后翻拌均匀。

11、锅中注入食用油，烧至5成热。

12、下银鱼蛋液。

13、煎至蛋液凝固。

14、翻面略煎后盛出即可。

胖头鱼怎样做才好吃

1、粉皮泡好切成1厘米宽的长条。冬笋、冬菇、猪肥瘦肉切成片，青蒜切在段。

2、花生油烧沸，把鱼头用料酒抹一下，放油锅内炸至金黄色捞起，放入砂锅内。

3、油锅烧热，把肉片、冬笋、冬菇煸炒均匀，随下泡辣椒、酱油、料酒、白糖、清汤、盐，汤开后倒入砂锅内。

4、砂锅烧开后，盖好盖，移小火烧之，鱼头烧透后，把粉皮放入，略开片刻，放入味精，调好味，放进青蒜段，原砂锅上桌。