减肥可以吃的食物清单

减肥可以吃的食物清单 减肥瘦身一周食谱推荐

寒冬已经过去，暖春到来了，你减掉冬膘的计划开始了吗？如何定制有用又有效率的减肥计划才能快速瘦身呢，下面给大家推荐一下这个适合大部分人的减肥瘦身食谱吧！

第一天：早餐：一颗水煮蛋、一个苹果、一碗无糖八宝粥；午餐：150g杂粮饭、一份蚝油生菜、一份西蓝花水煮鸡胸肉；晚餐：一碗稀饭、一碗冬瓜豆腐汤、200g苦瓜炒蛋。

第二天：早餐：一颗水煮蛋、半个火龙果、一根水煮玉米；午餐：一个150g蒸红薯、一份白灼虾、一份白菜炖西红柿；晚餐：一颗蒸土豆、一份木耳瘦肉汤、一份荷兰豆炒鲜虾。

第三天：早餐：10颗圣女果、一杯牛奶、2片全麦面包、一根香蕉；午餐：150g杂粮饭、一份胡萝卜木耳淮山炒瘦肉、一份水煮空心菜；晚餐：一碗小米南瓜粥、一份清蒸鲈鱼、一碗紫菜蛋花汤。

第四天:早餐：半个柚子、一碗红豆薏米粥、一份蔬菜沙拉；午餐：一份土豆炒番茄、一份菌菇炒瘦肉、一根黄瓜；晚餐：一碗稀饭、一份瘦肉炒香菇、一份水煮菜花。

第五天：早餐：一个三明治、一颗水煮蛋、一杯无糖豆浆；午餐：100g蒸山药、一份鸡胸肉炖土豆，一份清炒芥兰；晚餐：一碗米饭、一份凉拌黄瓜、一份苦瓜炒瘦肉。

第六天：早餐：一碗牛奶燕麦粥、一颗橙子、2片全麦面包；午餐：一碗杂粮饭、一份芹菜炒鸡胸肉、一份胡萝卜炒西蓝花；晚餐：一碗南瓜粥、一份牛肉炒香菇、一个苹果。

第七天：饮食自己做主，控制这一天的热量摄入不超过1800大卡。

另外，减肥期间除了要注意饮食，运动也是不可缺少的，最好能每天坚持30分钟慢跑，后再进行10分钟快走，这样减肥的效果会更明显。

茯苓薏米赤红豆减肥瘦身方法

1、常喝茯苓薏米赤红豆粥有辅助减肥的功效。每日一餐，长期食用效果很好。茯苓味甘淡，性平，能利水渗湿，健脾补中。薏米甘淡微寒，能利尿消肿，健脾止泻，清利湿热。赤小豆味酸性平，善下行，能清热利湿，解读退黄，通利水道。

2、做法：

（1）先将赤小豆浸泡半天。

（2）将赤小豆与薏米共煮粥。

（3）赤小豆煮烂后，加茯苓粉再煮。

（4）成粥后加白糖少许。

减肥瘦身的方法

第一、 控制食量

肥胖的来源主要是因为摄入的热量过多转化为脂肪的，因此想要保持好的身材千万不要暴饮暴食。

第二、 游泳

减肥又很多健身的办法，但是游泳的见效非常快，而且有利于塑形。

第三、 少吃甜食

喜欢甜食的宝宝们千万要控制住自己呀，糖类的食用是导致肥胖的关键因素。

第四、 有氧运动

有氧运动不仅能帮助燃烧脂肪，还非常有利于身体健康哦。

减肥瘦身餐

1、晚餐时间的安排，尽量在7点之前吃完晚餐。这样在睡觉的时候可以消化完，胃里在晚上不会有积食。

2、晚餐量是一日三餐中最少的，但是营养不能打折。晚餐不要吃油腻的，辛辣，淀粉含量高的食物，例如炸鸡，辣子鸡丁，火锅，红薯，土豆等等。

3、晚餐应该吃新鲜的绿色叶子青菜，容易消化的食物，鱼类，煲汤喝汤，主食少吃，尤其是面粉制品不要吃。

4、在晚上的八点之后最好就不要再吃任何的东西了。尤其是喜欢吃夜宵的你，戒掉夜宵吧。如果实在是饿了，就吃个蒸熟的苹果吧或许猕猴桃。不要吃香蕉，它是凉性的并且热量很高。含糖很高的也不要吃如葡萄。

5、记得吃完晚饭15分钟左右喝杯酸奶，当然最好是自己家里做的无糖酸奶是最好的。酸奶最好喝原味的酸奶，不要吃含果肉果酱的酸奶。