如何避免乳酸堆积

乳酸是运动中葡萄糖代谢产生的中间产物，如果体内产生的乳酸在短时间内无法进一步分解为水和二氧化碳，从而导致供氧不足引起无氧代谢，导致大量乳酸产物在体内堆积。那么该如何避免乳酸堆积？

长期剧烈运动是乳酸积累的主要原因，运动后肌肉没有完全舒展，血液循环受阻从而引起乳酸堆积。这种情况的患者会有局部疼痛和疲劳无力挣扎，可以用热毛巾敷，能够促进局部血液循环，也可以用理疗、按摩和推拿等方法来消除乳酸积累。注意平时不要运动太剧烈，不要长时间保持一个同样的姿势，多吃富含B族维生素的蔬菜。

另外，避免乳酸堆积的一个好办法是多喝水，多吃碱性食物，如面包、面条、苏打饼干等。这个疾病是由于做剧烈运动引起，所以为了预防应该注意这些，适当休息，但不要整天躺着不动，这样不利于乳酸的排出，也会导致乳酸堆积。在平时运动的时候可以选择散步，慢跑等一些有氧运动即可。

乳酸堆积可引起局部肌肉酸痛，一般来说乳酸堆积患者想要更好的治疗，需要加速乳酸的排泄，患者可以调整呼吸，减缓运动节奏，降低运动强度。训练结束后，做足够的伸展和放松运动，保证休息，能减轻堆积。睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方法，乳酸堆积的患者要注意。