痛经做什么运动可以缓解

很多女性在经期会有痛经的症状，轻者对日常生活或工作不会带来很大的影响，而重者则会严重影响生活和工作，给许多女性带来非常大的不适感和不便。因此，在痛经期间可以做些运动来缓解，那么痛经做什么运动可以缓解？

一、腹式呼吸

痛经分为原发性痛经和继发痛经性，大部分的女性得的是原发性痛经，原发性痛经的患者可以做适量的运动，起到了减轻痛经的功效，或者是养生功法也可以减轻痛经的症状。

原发性痛经的疼痛是因为子宫收缩以及缺血引起的，很有可能是通过分泌型子宫内膜产生的前列腺所造成的，因此在原发性痛经的患者身上会伴有排卵性周期，引起原发性痛经的主要原因是子宫缺血，并且腹部疼痛严重的话，说明腹部的承受能力比较低，尤其是对于外界的刺激激烈程度，承受能力相对比较低下，而运动则是增加人们身体气血以及括约肌的好方法，因此，痛经做腹式呼吸可有效的减轻了疼痛。

二、散步、仰卧起坐

在来月经的前后，可选择散步、仰卧起坐。散步的时候，人们的下肢运动可以有效的增加活血的能力，仰卧起坐是对于腹部的运动，有着活血通络以及增加腹肌承受力的作用，因此，这两项运动均可以起到减轻痛经症状的作用。

三、无极式站桩

无极式站桩主要是呼吸内功的一种运动，做顺腹式的呼吸，可以增强括约肌的力量以及收缩和舒张的阈值有所增大，还可以增强人们身体的韧劲以及承受力，对于原发性痛经的患者有着很好的缓解作用。