经期吃什么菜比较好

从青春期开始，经期就开始伴随着女性的大半生，每个月那几天，也是身体排毒的好时机。认真对待经期，女性自然会容光焕发，神清气爽。既然如此，在饮食方面，经期吃什么菜比较好呢？

在女性月经到了的时候，一定要忌吃一些生冷的食物，即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。一般的情况下，在女性月经期的饮食生冷的话，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。

月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。

经期要防止缺铁，荤素搭配。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。

鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。

月经前后，由于激素分泌影响和身体不适等原因，女性时常会出现一些不良的情绪变化。在月经期间，女性可以吃一些富含维生素B6、维生素E、锌元素和钙元素的蔬菜，如菜花、胡萝卜、菠菜、南瓜、大豆等。

菜花、胡萝卜等食物富含维生素B6，进食菠菜可有效补充维生素E，有助于缓解疼痛。南瓜中富含锌元素，锌能减少皮肤油脂分泌，减少经期容易长痘痘机会。大豆类可降低饥饿感。这些蔬菜对于缓解紧张情绪，排除经期不适有很好的帮助。

经期饮食不能大意，在经期，尽量多吃一些能补血、补充矿物质以及蛋白质的食物，及一些易消化的、营养丰富的、利于行经的蔬菜和水果，并要荤素均衡搭配、好处是很大的。