冬至养生看这里 冬至养生应注意哪几个方面

导读：自古人们就非常重视冬至时节修炼养生，在这阳气初生之时，我们每 个人都要养藏好阳气，中老年朋友更应在冬至时节好好养护身体。日常生 活中，冬至养生应注意哪几个方面呢？下面是小编带来的面面俱到话冬至养生，一起去瞧瞧吧。

起居调养：顺应自然规律，收养好阳气

冬至过后，昼开始变长，夜逐渐缩短，此时起居应顺应自然规律的变化，收养好阳气。应早睡晚起，注意御寒保暖，衣裤既要保暖性能好，又 要柔软宽松，不宜过紧，以利血液流畅。冬季，空气干燥，人体出汗量减 少，皮肤自然脱落的角质层和皮肤汗液混合的皮垢不会很多，如果洗澡过 勤，会伤害角质层，容易破坏正常的皮肤结构，其保护皮肤的作用就会失 去，皮肤细胞内的水分更容易蒸发掉，皮肤就会干燥。因此，寒冷时节洗 澡不宜过勤，应控制好水温，洗澡的时间也不要过长，并且避免在空腹或 饱食的情况下洗澡。

冬至时节，气候寒冷干燥，加之暖气和空调的作用，室内更加干燥， 容易引发呼吸道疾病以及“暖气病”等。因此，日常起居应注意保持一定 的室内湿度。平时可在上午10点和下午3点以后，酌情开窗，使室内空气 与外界交换，或者在室内放一个加湿器，以增加室内湿度。不过，加湿器 要定时清洗，每天要换水，以防水中的微生物散布到空气中引起呼吸系统 疾病。

精神调养：保证充足腰眠，保持好心态

冬至时节，养生也需注意精神调养。生活中应调整好作息时间，保证 充足的睡眠，以维持精力充沛。保持良好的心态，不要为琐事劳神。进 行适当的御寒锻炼，以提高肌体对寒冷的适应性和耐寒能力。于中年人而 言，还要做到节欲保精，肾为先天之本，肾精充足，五脏六腑皆旺，抗病 能力强，身体健壮则人能长寿。反之，肾精匮乏，则五脏虚衰，多病早 夭。老年人常常出现孤独垂暮、忧郁多疑等心态，晚辈要给予更多的关心 和照料，同时采取防寒保暖措施，以防老年人低体温。

饮食调养：遵循养藏原则，进补要谨慎

俗话说“今年冬令进补，明年三春打虎”，冬至时节，可要好好地为 自己的身体进补。古人认为，冬三月是“生机潜伏、阳气内藏”的季节，应讲究“养藏之道”，饮食调养也应遵守这一原则。

冬天，人们食欲大增，脾胃运化转旺，此时食补、药补都能发挥出更 好的进补效果。冬季气温过低，人体为了保持一定的热量，必须增加体内 糖、脂肪和蛋白质等物质的分解，产生更多的能量，以适应肌体的需要。 因此，应多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物。同时，寒冷也影响 人的泌尿系统，促使排尿增加，较多的钠、钾、钙等无机盐随尿排出，因 此要补充相应的食物。在多吃蔬菜的基础上，适当增加动物内脏、瘦肉 类、鱼类、蛋类等食品。有条件的还可多吃甲鱼、羊肉、桂圆、荔枝、胡 桃肉等食品，以补充因寒冷而过度消耗的热量，益气养血，对身体虚弱者 尤为适宜。

如今，为了增强体质和保持身体健康，不少人开始注重进补。有人认 为“晚补不如早补”，以致闹出了“小孩长胡须”的后果。实际上，进补 是有年龄限制的，过早进补容易影响人体的正常生长发育过程，过晚则可 能错失良机。一般而言，40岁是人体健康状况生发的时候，中年人的脾胃 运化功能优于老年，所以这时候进补不仅适宜而且必要。对老年人来说， 食宜清淡，不宜吃浓浊、肥腻和过咸的食品。总之，老年人的饮食应“三 多三少”即蛋白质、维生素、纤维素多，糖类、脂肪、盐少。

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