备孕期没吃叶酸怎么办　孕期如何补充叶酸

备孕期间女性一定要积极补充叶酸，这是太多的女性都知道的一件事。但是依然有很多的女性在备孕期间由于种种原因没有吃叶酸，直到发现怀孕才猛然想起自己备孕期间没有吃叶酸，于是非常紧张。备孕期没吃叶酸怎么办呢？孕期如何补充叶酸呢？

备孕期没吃叶酸怎么办

其实，发现怀孕后，只要是在孕3月以内，还是有必要吃叶酸的。

叶酸对细胞的分裂生长，核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用，是胎宝宝生长发育不可缺少的营养素。孕期头3个月是胎儿神经发育的关键时期，如果孕妈在这个时候缺乏叶酸，就容易导致胎儿神经管发育缺陷，增加脊柱裂、无脑儿的发生率。

当然了，叶酸最好在怀孕前3个月开始吃，直至怀孕后三个月。但是，事先没有准备，意外怀孕的小夫妻也不少，孕前没有吃叶酸，对胎儿影响也不大，这是因为， 叶酸广泛存在于各类水果和新鲜蔬菜中，象莴苣、菠菜、番茄、胡萝卜、橘子、草莓、樱桃、香蕉等；还有动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类；豆类、坚果类食品等。平时只要注意饮食均衡，多吃富含叶酸的食物，就不用担心因缺乏叶酸伤害到意外报到的胎儿了。

孕期如何补充叶酸

这主要是因为，叶酸存在于蔬菜中，平时多吃蔬菜，能起到补充叶酸的作用。要注意的是，吃这些蔬菜的时候，不要将蔬菜等食物长时间高温炒、煮，避免油炸食物，能生吃的蔬菜尽量洗干净生吃。

还有些孕妇心里想，既然叶酸这么好，我就从备孕到胎儿出生一直补充叶酸。这样做，也是没有必要的，在怀孕后3个月之后，没有作用了。过量摄入叶酸不但起不到预防胎儿畸形的作用，反而容易导致孕妈缺锌。如果持续缺锌，容易使得小宝宝痴呆。国家卫生部门的专家建议，孕妇的叶酸摄入量为0.4毫克/天，只有是有神经管畸形家族史的孕妈，就要咨询医生，适当加量了。

对于叶酸的补充，也存在着一些地区的差异，东南沿海一带的女性长期饮食结构中就有非常充足的水果和蔬菜摄入，本身可能并不太缺乏叶酸，而一些内陆地区的女性，叶酸缺乏的情况可能更为严重。

本文详细介绍了备孕期没吃叶酸怎么办，也介绍了孕期如何补充叶酸。作为一名备孕期间的女性，最好是积极服用叶酸才好。如果备孕期间的女性没有服用叶酸，当然多吃一些新鲜的蔬菜和水果也有利于补充叶酸，所以备孕没吃叶酸也没有必要紧张。