盆底肌跟腹直肌可以一起锻炼吗

盆底肌跟腹直肌可以一起锻炼吗

盆底肌跟腹直肌可以一起锻炼，首先仰面平躺，膝盖弯曲，吸气，然后呼气的同时，头和肩轻轻抬离地面，好像做仰卧起坐一样。如果头和肩膀无法抬离地面也没有关系，只是尝试做这个动作已经可以使盆底肌和腹直肌开始收缩。产后腹部肌肉间隙不到2指宽是正常的。如果间隙多于3指宽，需要开始做一些骨盆底肌肉练习和下腹部肌肉训练，并且避免做仰卧起坐。如果腹部肌肉间隙在几周后仍然保持在3指宽以上，一定到医院去咨询相关医生。

腹直肌多少算正常

腹直肌分离宽度小于三指，可通过正确的腹部运动恢复正常。不要做仰卧起坐来弯曲腹直肌。如果分离宽度超过三个手指，并且在分娩后一到两年内不能恢复，则应考虑手术治疗。手术是缩小腹部白线，再次闭合分离的腹直肌。手术可以通过剖腹手术和腹腔镜手术来实现。

腹直肌鞘前层由什么构成

腹直肌鞘前层有腹外斜肌，腱膜与腹内斜肌腱膜的前层，三者共同愈合而成。构成鞘后层的腹内斜肌腱膜的后层和腹横肌的腱膜，完全转至腹直肌前面，参与构成鞘的前层，所以此处缺乏鞘的后层。从后方观察腹直肌鞘时，可见后层的游离下缘为凸向上方的弧形线，称弓状线。此线以下的腹直肌后面直接与腹横筋膜相贴。