告诉你有效的瑜伽瘦身动作

告诉你有效的瑜伽瘦身动作

山式 第一个动作是山式：双腿伸直站立，双脚并拢或稍分开，双臂放身体两侧。双手合十呈祈祷姿势，双肩外展，挺胸收腹。

吸气 用鼻子吸气，同时向上伸直双臂至头顶。

跳水式 通过燕式跳水动作向前弯曲身体，同时用鼻子呼气，双手尽量触摸脚。如果感觉肌肉拉得过紧，可适度弯曲膝盖以保护背部。

站立前屈式 吸气，收紧脊骨，身体向前呈站立前屈式，双臂伸直，指尖触地，眼睛注视前方。

支架式 呼气，并向后移动双脚或轻跳呈支架式，双臂、双腿绷直。背部保持平直，坚持几秒钟，然后像蛇一样移动身体，胸部、下巴贴地，手臂双肘紧贴身体两侧，双脚放平。

眼镜蛇式 吸气，抬头，同时双臂支撑向下推，尽量让双肩和身体上半部分向上伸展。这就是眼镜蛇式。视线向上，双肩后展，肘部伸直。收紧膝盖骨和大腿以防止抬起。

下犬式 呼气并呈下犬式。双手向前移动，分开距离略大于肩距，伸展五指触地保持稳定性。弯曲身体、抬起臀部使身体呈一个三角形，臀部为其中一个顶点。颈部和肩部放松。如果感觉肌肉拉得过紧，可适度弯曲膝盖。保持此姿势做五次深呼吸。

前屈式 吸气，一脚向前移动，然后移动另一只脚，眼睛朝前看。之后呼气，呈前屈式。

吸气 吸气，起身直立，手臂向上伸直至头顶。

站立式 手臂放下至身体两侧，呈普通站立式。

长沙社保卡在哪里领取 领卡地点告诉你

一般我们参加了社会保险以后，是可以领取到一张社保卡的，但很多参保人并不清楚卡片的领取地点，所以就咨询小编，长沙社保卡在哪里领取？下面就带大家一起去了解一下。

社保卡 其实，长沙社保卡可以在长沙各区县（市）社保卡服务网点领取。另外，在单位里也可以直接领取，如果没有单位或退休的话，可以到当地的人力资源社会保障服务中心咨询领取卡片即可。

值得注意的是，领取社保卡需要携带下列的材料，其中包括有：单位营业执照本（副本）；单位组织机构代码证；单位公章等。具体领取材料要以当地政策规定为准。

让我来告诉你怎样才能坚持减肥

1、减肥能不能坚持主要看你的减肥动机。如果你减肥的动机与你的生命有关，相信你肯定能坚持下来，除非你不想活。如果你的减肥是一些无关痛痒的动机，那么你的减肥似乎就不那么能坚持下来。

2、减肥能不能坚持的另一个主要原因是能不能形成良好的生活习惯，这里所说的习惯就相当于每个人每天都要洗脸、刷牙等。当减肥者养成了良好的习惯，比如每周去健身房锻炼至少3次，减少暴饮暴食，控制每日食物摄入的热量等等。相信，养成良好的生活习惯后，减肥成功是迟早的事情。

3、减肥者需要多久才能养成良好的生活习惯，就一般一个习惯的养成来说，需要4个星期以上，也就1个月的时间。对于减肥者怎样才能坚持减肥，主要看减肥者第一个月能不能养成良好的生活习惯，这个习惯包括健身锻炼和饮食两方面。减肥者在第1周和第2周需要刻意去健身锻炼和控制饮食。在第3周和第4周同样需要刻意去坚持锻炼和控制饮食，不过在这个阶段减肥者或许也会有点习惯目前的生活习惯了。而在第4周以后，减肥者应该已经会自然或者不经意间按照目前的习惯去做了，这也就是说习惯养成了。