经期综合症吃点什么　经期综合症怎么样最好

女孩子的一生有许多需要关注的事情，美容美体、化妆、服饰等等。最重要的还是关注自己的身体状况，伴随着一个女生前半生的大概就是月经例假了吧！每个美少女都会有自己的一套生理期养护计划，对于吃为上策的中国姑娘来说，在我们每个月的行经期间应该怎么样把关入嘴的食物呢？经期综合症吃点什么？

经期综合症吃点什么

1、吃香蕉，香蕉含有丰富的维生素B6，当女性体内摄入足够的维生素B6，会维持经前稳定的情绪。因为维生素B6可以提高神经传递素的分泌，可有效缓解经前各种焦虑症状。

2、菠菜，菠菜含有丰富的维生素E，可减少前列腺激素的分泌，而前列腺激素就是引起痛经的因素之一，因此摄入足够的维生素E可有效缓解痛经。

3、鱼类，吃鱼可以补充更多的赘-3脂肪酸，研究表明，赘-3脂肪酸可缓解40%的痛经，同时赘-3脂肪酸可减少女性经期荷尔蒙的分泌，起到舒缓痛经的作用。

4、牛肉，牛肉含有丰富的色氨酸，不少女性在经期那几天，晚上都会出现失眠症状，多补充色氨酸，可提高睡眠质量。

5、锌，很多女性在经期就会出现面部爆长痘痘，这一现象是因为经期女性体内的锌含量较平常高很多，阻碍了正常的生理代谢，引起爆痘现象，多补充锌可缓解这种现象。

6、牛奶因为女性的食欲会下降很多，但随着血液的流出，会流失部分铁质，因此需要从饮食中补充铁质，同时饮用含钙量高的牛奶，可缓解经前的饥饿症状，同时消除浮肿。

7、纤维类食物，例如全谷类面包等高纤维类食物，可促进动情激素的分泌，增加血液中镁的含量，起到调理痛经的作用。

8、红枣，红枣一向被中医列入滋补良药的行列，红枣具有很强的养生作用，可提高人体免疫功能，增强抗病能力，且可减轻毒性物质对肝脏的损害，对经期的女性而言，红枣可起到调理气血的功效。

经期综合症怎么样最好

月经来前，多练些瑜伽运动中的猫式和虎式动作，不但可以消除紧张心理和压力，而且有助于平衡内分泌和激素水平。维生素能帮助大脑合成血清素，减轻抑郁症状。食物中含维生素比较多的是香蕉，它所含有的生物碱还可以起到振奋精神和提高信心的作用。全麦类食品的谷皮中维生素含量也很多，因此，经期可多吃些含有麦麸的食品。

女人衰老快不快都是看在月经来的时候有没有好好的照顾自己的身体，不要与自己的身体进行对抗，这样会让我们今后的体质变得薄弱，无法抵抗病菌的侵袭。所以当我们在处于经期例假时千万不可多食寒性食物和刺激性食物，多使用温和滋补的食材才能真正的做到远离经期综合症。