骨盆倾斜可以纠正吗　如何避免骨盆倾斜

在人们平时的生活工作中，因为很多时候需要单一固定姿势很长时间，而且很多人们在疲惫的情况下，就形成了一些不良姿势的习惯，久而久之，就导致了身体骨骼和器官的一些变形，这些身体的变形，容易对日后的一些疾病埋下隐患，尤其是女性在孕产期就需要对身体的一些异常有针对性的矫正。那么，骨盆倾斜可以纠正吗？

骨盆倾斜可以纠正吗

1、骨盆前倾矫正动作：拉伸髂腰肌：尽量保持5~10秒，两边各进行2次。猫式伸展：保持这个动作。单腿臀桥：最好进行30次，一侧完成后，两腿交替，再进行30次。

2、骨盆后倾矫正动作：坐姿抬腿：两侧交替抬腿，两侧各30次，持续3组。小飞燕：开始的时候，可能腿抬不起来，但是多加练习就好。每次进行30次。

3、骨盆上下的矫正动作：体侧屈：主要锻炼腰方肌，每侧30次，共3组。泡沫轴放松：放松侧腰，可以每次滚个30秒，要是习惯后可以每次滚个60秒。俯身侧抬腿：两侧各进行30次为一组，做2~3组。

如何避免骨盆倾斜

1、不要一直翘腿坐着，翘腿坐着，骨盆会呈现歪斜的动作，如果一直这样翘着，脊柱骨会慢慢的呈现弯曲的姿势，并且向上代偿，使肩膀，颈椎造成负担。

2、如果你喜欢用单侧肩膀背包，或者说是提东西。

3、站立时不要把中心放在单脚。要两脚一前一后呈L型，前脚指向正前方，后脚指向90度方向，后脚脚跟与前脚大拇趾延长线垂直。

4、不要侧身坐或者鸭子坐。鸭子坐主要是侧重于膝关节，一般能够长时间维持鸭子坐的人膝关节外侧韧带会被过度拉长，同时内侧韧带被过度的挤压，这样对膝关节带来了巨大的负担，同时对于骨盆也是。而这样的后果就是，你不用60岁就可以着拐杖了。

因为人们在生活中为了放松，经常会养成一些看上去不太雅观的姿势，这些姿势不进会使身体关节的受力不均，还会导致形成骨骼和肌肉的变形，所以，为了避免这些情况的出现，就需要平时生活和工作中注意矫正自己的姿势，让身体在正确放松的状态下完成一些动作，避免出现身体的变形。