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初学太极拳入门基本功教程

更新时间: 2026-05-05 07:14:43

初学太极拳入门基本功教程

第一、 多买一些教学碟和书,多看多练,注意手、足、身的运动状态、轨迹及起始位置。

第二、 练习前做好热身运动,练习后做好拉伸运动,动作不要太硬。

第三、 掌握主要规律,每个动作的名称、顺序都要熟记,保持姿势的正确。

第四、 保持气息顺畅,起吸落呼,开吸合呼。开合、起落、伸缩、蓄发,保持整个呼吸节奏。

怎样练好太极拳的下式

1、太极拳中的起势和下势是相辅相成的,有起才有下,其实是太极拳起势动作中就包含有下势动作。开始要身体直立,开始动作两脚站的位置与肩膀基本同宽。

2、还有在身体站立时,要注意双脚尖冲正前方或微微向里(内)扣,身体自然放松,眼睛要平视远方,面部肌肉也要放松。

3、然后双臂慢慢抬起做起势和下势动作,同时松腰落胯,含胸拔背,心平气和,呼吸均匀,气沉丹田,如做高凳,脚指铺地。

4、还有下势用于其它步法中,如仆步下蹲的动作中,既是仆步下势动作,在重心转移、坐胯、屈膝下蹲的过程中下势动作,主要掌握重心转移和重心平衡。

5、太极拳中的动作起与下只是一瞬间的事,也是一气连贯的事,不要单独分开只说下势的动作,注意下蹲时胯要走弧线,向上时可直线起身。

6、在下势下蹲时,注意要直腰立身,不能撅臀前趴,更不要全蹲泄劲有瘫软感。在仆步下蹲时,双脚掌一定要平贴地面上。

7、注意事项:1.以上几点经验是仅属个人练习经验,有不道之处,欢迎交流。2.练习太极拳的每个动作都要反复训练和练习,才会有进步。

太极拳的起源和发展

太极拳起源的说法众说纷纭,大致都有唐朝许宣平、南宋或元末明初时期的张三丰、清炒的陈王廷和杨露禅、王宗岳等说法。太极拳讲究意念引导,气沉丹田,讲究心静体松,重在内功修炼,所以也是内功拳之一。目前太极拳有陈、杨、孙、吴、武式五种流派。

太极拳的起源和发展

太极拳的成立主要综合吸收了明代名家的拳法,它汲取了各家拳法之长,特别是戚继光的三十二势长拳而编成的。太极拳的起源最大的争议还是在张三丰和陈王廷身上,陈王廷创办的太极拳在《太极拳研究》和陈氏后人《闷来时造拳》中都有提到。

而张三丰创办了无党派,创始了内家拳,太极拳作为内家拳之一,也是内家拳的代表,所以尊称张三丰为祖师是一种自然归属。张三丰创办的所有拳法中,都是注重内功、阴阳变化,讲究意、气、力的协调统一,动作沉稳。

太极拳的发展

目前,太极拳有陈式、杨式、孙式、吴式、武式五种流派。二十世纪八十年代末,这段时间也是太极拳的普及和推广时期,先后有多版太极拳书籍,国内也有大量的武馆、拳馆开始授业,进入90年代时期,各种光盘、办班授学开始崭露头角。

近代形成的影响较大的太极拳主要有两大类,一类是惊呆形成的各式传统太极拳,另一类是国家组织专家新编的各种普及、竞赛套路,曾经的一些比较毒辣、阴险的招式被慢慢弱化。


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