太极拳的步法有几种

太极拳的步法有几种

1、坐步。即"坐马步"，也称"骑马步"。两脚平行分开，间距与肩同宽以足掌外缘计算)。足尖与膝尖与胸部同向。膝微屈，后股松开，头顶与会阴呈一垂线。看似两腿平均支撑全身重量，实则内含虚实，只是外表不易觉察而已。习练"马步托抱桩"采用的便是这种步型。起势、云手与合太极均用坐步，大多是手到之处脚即为实，身躯随腰脊左右旋动即"一动无有不动")，动则分阴阳、虚实。常言道，太极功夫始于足下，因此，想要练到真的太极功夫，就要先练好步法。

2、斜步。即"弓步"、"前进步"杨家早期则称斜步)。斜步有左右之分，右脚在前者称右弓步，左脚在前者称左弓步。弓步两足之足后跟之间的距离与肩同宽，前后呈斜锐之三角形。前腿膝关节与髋关节须下沉，支撑全身重量，后退微屈而不用力，立身中正。前后两足距离视体形而定，但不可踏成一条直线。拳谱中的揽雀尾、搬拦捶、扇通背、野马分鬃、打虎和指裆捶等式均用的是斜步步型。

3、钓步。亦称吊步。其步型与后坐步、丁八步相似，只是前腿稍收回，脚尖点地。左脚在前钓起称左钓步，右脚在前钓起称右钓步。

太极拳的步法多种多样，练习时要灵活的转化，找到太极阴阳、虚实变化的感觉。

拳谱中的白鹤亮翅和上步七星用的就是这种钓步。而退步跨虎是副步，上步七星则为进攻步，是上步。上步为阳，为合劲。退步跨虎是退守，为退步。退步为阴，为开劲。

4、倒插步。前脚后退，倒插于后脚之后，其意以退为进。前人称仙人步，又叫迷踪步。瞻之在前，忽而在后，有令人捉摸不定之感。拳谱巾的左右侧身蹬脚和前后回身蹬脚用的就是这种倒插步。脚蹬出去是发，倒插步是收。

练太极拳的基本功

1、练太极拳的基本功有正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿、竖叉、横叉、盘腿前俯等，腿部练习可以从站桩、踢腿、压腿、控腿，太极拳基本动作有掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠。

2、正压腿就是面对一定高度的物体，将一只腿放到物体上面，双手放在膝关节上面，然后将手向前压动，左腿和右腿交替进行。

3、侧压腿就是侧对一定高度的物体，然后将腿放在上面，右手的手臂向上举，然后两只腿伸直之后立腰开跨，手臂向脚尖压，左腿和右腿交替进行。

4、后压腿是背对肋木，将一只腿向后举，脚面绷直，上体后曲，左右腿交替进行。

5、练习太极拳的时候腿部的基本功是非常重要的，尤其是刚开始学习的时候一定要将腿部的基本功练好，练习的时候要注意控制好腿部的力量，腿部的基础功练好之后练习招式的时候就会比较稳定。

6、有腿部或者是腰部关节疾病的人群在练习的时候应该注意动作的规范性，否则不仅起不到锻炼身体的效果，还会对关节产生一定的损伤。

太极拳基本功训练方法

1、首先，将双脚分开要与肩同宽，将你的双膝微微弯曲，身体的重心放在两条腿上，将双手就到胸前微微弯曲手臂，手指呈自然装展开，手指指尖相对，手掌掌心向里呈现抱球状，两眼注视双手。

2、然后，两手臂作稍向外棚开和稍向内收合的练习，开时为吸气，合时为呼气，初练时呼吸应力求自然畅通，当练久之后，可以加大呼吸程度，扩大充气量。

3、然后，将身体自然正直，两脚开立，头正下颏微收，肩臂松垂，两手轻贴大腿外侧，眼向前平视，两手缓缓向前平举至肩高，同肩宽，两肘微下垂，手指微屈，指尖向前，手心向下，眼看两手方向。

4、呼气气沉丹田，将两手臂随两腿的屈伸，做前平举和下按的反复练习，其中姿势的高低可根据体质情况和腿部力量自行掌握。

5、最后，在初练时呼吸应自然畅通，两手升至肩高，吸到极点不能再吸时，两手下按，呼气到极点不能再呼时，初练时，可做3-5次，久练后，练习的次数可逐渐增加。