孕期怎么锻炼助产

女性朋友们都是愿意选择顺产的，因为顺产要比剖腹产更简单一些，而且对身体的伤害也会更小一些，但是顺产是需要产力的，所以很多的女性在临产的时候就会选择通过一些运动助产，那么孕期怎么锻炼助产？

1.腰部运动。双手扶在椅子上慢慢的吸气，脚尖立起，身体向上，将腰部挺直，下腹部靠在椅子上，慢慢的呼气，脚还原，多做几次，这样可以加强腹部与阴部的弹性，对于顺产是非常有帮助的。

2.腿部运动。用手扶着椅子，右腿固定住，左腿做360度转动，做完还原，可以加强骨盆附近肌肉的弹性。

3.腹式呼吸运动：平卧在地垫上闭口，用鼻吸长气，使腹部凸起，肺部不动，呼气吸气，腹部就会慢慢变平。做这种运动能够减少在生产时候出现的疼痛。

临产的准妈妈们在平时可以多练习以上的这些动作，可以帮助准妈妈生下一个可爱健康的宝宝，而且在孕期适当的进行运动，还能够帮助准妈妈控制体重，避免生完宝宝之后身体变形，变胖，但是在运动的时候要适量，力度不要太大。