孕妇缺铁缺锌吃什么好　孕妇每天要补多少锌

怀孕中的妈妈们需要供给两个人的营养，对于怀孕后妈妈们需要更科学的食谱才能保障自己的营养跟得上，腹中的宝宝才能健康成长。而在怀孕过程中，产检也是很重要的，如果在检查中发现自己缺铁缺锌怎么办，最好的方法就是食疗。

孕妇缺铁缺锌吃什么好

1、牛肉：每100克牛肉中含铁3.2毫克，蛋白质20.1毫克。牛肉营养价值高，并有健脾胃的作用，但牛肉纤维较粗，食用的时候要煮透、煮烂。

2、鸡肝：每100克鸡肝中含铁13.1毫克，蛋白质16.6毫克。鸡肝富含血红素铁、锌、铜、维生素A和B族维生素等，是人们补充铁质的良好选择。

3、海产品中牡蛎所含有的锌含量最高,因此孕妇在孕期的时候可以考虑通过食用适量的牡蛎来确保锌元素的补充，不过同时也需要注意的时候海产品不要吃太多，否则会对孕妈妈的身体造成不适。

4、水果中锌含量最高的是苹果，俗话说得好一天一苹果医生远离我，因此孕妈妈在孕期水果的选择上可以多考虑苹果。

孕妇每天要补多少锌

于正常人而言，每天需要补充10-15毫克的锌，而孕妇由于担负着自身和胎儿两个人的营养需要，并且在怀孕期间体内锌含量会处于临界状态，所以需要补锌的含量就会比正常人多，通常是比常人高出一倍,也就是25-30毫克。

为了保证孕妇及胎儿的健康，孕妈妈们获取锌的来源最好是食物，如瘦肉、鱼、核桃、榛子、瓜子等，尤其是越接近产期，越要多吃这些含锌量比较高的食物。

以上就是孕妇缺锌缺铁吃什么好的建议以及孕妇在一天内要补多少锌才合适。妈妈的营养决定了宝宝的成长，妈妈在怀孕时，不要因为个人喜好而挑食，在缺乏微量元素时及时食补，但是一定要有度，过犹不及这个道理我相信大家都明白。