如何克服上台说话紧张

如何克服上台说话紧张

上台前做好准备、听音乐和深呼吸以及讲话时将紧张转移到脚趾头可以克服上台说话紧张。在上台演讲之前，可以带上自己的笔记本，重复练习要演讲的内容，做到胸有成竹，这样就会缓解紧张感。可以戴上耳机，听一首舒缓的轻音乐，这样再紧张不安的心情，也会瞬间放松下来。还可以利用吸气、吐气这个动作，让肢体和心理放松下来，同时心理暗示自己，不要紧张，没什么大不了，我是最棒的。讲话时动脚趾头可以缓解紧张，同时别人也看不出你的紧张，减少压力

说话紧张发抖怎么克服

1、减少自我关注，让自己的注意力转移到所面临的具体事务上。

2、不要关注自己的感觉，比如自己的应聘、考官、环境等。

3、放弃控制意图，要求自己对最坏的后果心中有数并能坦然接受。

4、不怕一时挫折，不会一蹶不振，培养接受的态度，要学会以症状为友。

5、当发现自己欲手抖脸红时，不要与之为敌，而是要学会接受，在接受的态度下就可以以柔克刚，以智取胜。

怎么样克服上台说话紧张

首先，我们要建立一个认知，就是上台演讲、表演时的紧张是极普遍的问题，我也跟大家分享过自己如何克服演讲的紧张的经验。世界上最著名的表演者、歌唱家,球员，都有这种“怯场”的压力，一旦成为众人注目的焦点，就会引发如你所说的紧张反应。所以先接受这个状况，明白这是一个普遍现象，并不是因为你内向胆小才会这样，再外向自信的人上了台，都会受到这种“怯场”的影响。全世界著名的男高音都会因为担心紧张而让演出失常，多明戈的最高记录是一场表演中声音暴了五次。所以人人会怯场，这其中最大的两个原因是：（1）准备不周全；（2）得失心太重，你说越想完美越弄砸，就是这个道理。如果你知道上台紧张是一个普遍性的问题，就不必那么突显自己的不行和困难，努力以平常心看待自己的紧张并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相处。

要想有好的演讲能力，平日需要多准备、练习，不要只是私下偷偷练，要在人前光明正大地练，大方地邀请同学、朋友给你回馈，甚至请他们为你录音、录像，让你更有效客观地评估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用来加强自己，使自己能够迎头赶上！