怀孕多久需要左侧卧睡　怀孕如何提升睡眠质量

怀孕的过程当中，要重视生活的护理，比如饮食方面，作息以及卫生等等。有些人在睡觉的时候经常不注意睡姿，有可能会压到胎儿，其实对胎儿的发育也有一点点负面的影响。孕妇要控制好自己的睡姿，那怀孕多久需要左侧卧睡？

怀孕多久需要左侧卧睡

到孕中后期，孕妇要采取左侧睡姿，主要有以下好处：

1、孕妇左侧卧睡姿可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫，可以维持正常子宫动脉的血流量，保证胎盘的血液供给，给胎儿提供生长发育所需的营养物质。

2、孕妇左侧卧睡姿可以减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫，增加回到心脏的血流量。回心血量的增加，可使肾脏血流量增多，改善脑组织的血液供给，有利于避免和减轻妊娠高血压综合症的发生。

3、在孕晚期，子宫呈右旋转，左侧卧睡姿可改善子宫的右旋转程度，由此可减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善子宫内胎儿的供氧状态，有利于胎儿的生长发育。

怀孕如何提升睡眠质量

1、尽量把情绪压力降到最低，如果白天情绪波动很大，那在夜里很有可能无法平静心情。学习一些保持平和放松的方法，读一本讲放松方法的书或是听一段放松的的音乐。

2、白天运动的越多，夜里就越可能睡得安稳。白天通过运动来激活身体，不仅可以减压，还可以延长夜里深睡眠阶段的时间，恢复体力。一天里效果最佳的运动时间是早上或午后，而不是睡前几小时。

3、白天小憩20~30分钟，最好是在身体推动你躺下的时候。孕期仍然在工作的女性如果在安静的房间休息一会，是非常有益于健康的。相比喝咖啡，准妈妈更需要安静休息的时间。

在怀孕的时候，一定要重视睡眠的质量，因为长期缺乏睡眠，或者是睡眠的姿势不正确，那么都有可能会影响母体的心情，破坏内分泌系统调节，而且对宝宝的发育也存在很大的伤害。另外还要重视放松的方式，有利于舒缓自己的压力，养胎过程更健康。