孕期训练盆底肌的动作是怎样的

宝宝就快要出生了，宝妈在孕期生活中也会要会产生诸多疑问，许多怀孕妈妈都会对孕期训练盆底肌有所了解，但对于一些年轻的爸爸妈妈来说，孕期训练盆底肌的动作是什么和孕期盆底肌的重要性是什么，他们根本一无所知。对于知识经验为零的年轻爸爸妈妈来说，孕期训练盆底肌的动作到底是什么呢？一起来了解一下。

孕期训练盆底肌的动作是怎样的

1、训练前排空膀胱，不然容易泄露尿以及其他膀胱问题。

2、进入一个舒适的位置。可以选择向躺下，坐位或站立，要找到最合适你的位置。放松肌肉，专注你的盆底肌，保持自然呼吸。

3、正常感觉肌肉收缩，而不是上洗手间的感觉。请记住，肌肉正确的运动方向应该是向上、向里，而不是向下、憋气。

4、刚开始选择5秒收缩，10秒放松，重复5次为一组，每次可练习3-5组。

5、训练方式有慢收缩和快收缩。慢收缩有助于增强盆底肌肉，可以协助控尿。具体方法是：收缩盆底肌，数数10秒;放松肌肉，数数10秒;重复10次这样的动作。快收缩有助于让盆底肌抵抗突然增加的腹压，像咳嗽、打喷嚏或者大笑。在排尿突然中断时，快收缩就会发挥作用。具体方法是：快速提升收缩盆底肌1秒钟;放松肌肉休息1秒钟;重复10次。

6、全天进行训练，不用固定时间，想到就练习。

孕期盆底肌肉的重要性

盆底肌肉是指封闭骨盆底的肌肉群，这一肌肉就像一张“吊网”，把尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。

一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如漏尿、大小便失禁、盆底脏器松弛脱垂等。女性从怀孕到生产，这张“网”便开始承受着越来越重的压力，生产甚至导致这张“网”被撕裂。所以，关注盆底肌，增强它的韧性，应该从孕早期便开始，并且一直持续。

孕期训练盆底肌的动作还是对于一些怀孕妈妈是很简单的，但对于有的孕妈而言却从未听说过，每个孕妇都会有一些不知道的孕期护理知识，比如怎么生孩子，以后要照顾孩子等等。所以，在这里就要提醒一下大家，如果你并不了解孕期知识，千万不要着急，首先你需要了解关于孕期生活常识，出现严重情况吗，需要及时到医院治疗。