孕29周后腰酸痛原因　如何预防孕29周后腰酸痛

十月怀胎十分不易，有些孕妈妈怀孕期间一直遭受腰酸痛折磨，轻度尚且还好，重度的甚至连走路睡觉都有困扰。也有些孕妈妈怀孕早期尚没有太多不适，但到29周后却出现了腰酸背痛情况，那么孕29周后腰酸痛的原因是什么呢？接下来小编为大家详细解释。

孕29周后腰酸痛原因

1、腹部沉重，不能保持正确的姿势，腰部肌肉容易疲劳所以引起腰痛。说来，人用两条腿走路以后，腰痛就是命中注定的。何况肚子上象挂了个沉甸甸袋子的孕妇呢，或者莫如说，引起腰痛是理所当然。

2、因怀孕人体内的激素分泌发生变化。怀孕后为了分娩时婴儿能顺利通过产道，人体内分泌一种激素，可使连结骨盆的韧带松弛，这种激素同时起到松弛肌肉的作用，使脊椎的弯度加大，所以容易腰痛。

3、运动不足造成人的基础体力下降。体力下降就不能保持正常的姿势，就容易腰痛。

4、此外子宫和胎儿的影响也会造成腰痛。孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期，特别是怀孕二十五六周以后，这个时候子宫逐渐增大，腹部向前隆起，站立的时候，重心前移，为了保持身体的平衡，孕妇的身体会向后倾斜，重心向后转移落在了臀部上方，孕妇上身的重量则由腰椎和腰部的肌肉来承担。

如何预防孕29周后腰酸痛

1、从孕早期开始检查做散步等适当运动，以加强腰背部的柔韧度；注意保暖，避免睡背部受凉。

2、避免睡过软的床垫(棕榈床垫比较合适)；穿轻便的低跟软鞋行走，鞋跟不应超过厘米。到了妊娠中后期可对腰背部进行按摩。

3、保持良好的姿势。走路时应双眼平视前方，把脊柱挺直，非且把身体重心放在脚跟上，让脚跟至脚尖逐步落地；避免长时间站立。

4、避免提重物，需要弯腰取物时，保持背部挺直，弯曲下肢，抓起东西然后伸直双腿拿起来，避免腰部弯曲用力。

5、适当控制体重的增长，避免胎儿过大或孕妈咪过于肥胖，以减少脊柱及腰脊肌的负荷。

怀孕29周后孕妈妈出现腰酸背痛的情况，一定要了解具体原因，从而采取正确方法应对，如果症状严重，要及时去正规医院诊治。当然，在此也要建议孕妈妈们怀孕期间适当运动，保持良好的饮食和生活习惯，从而减少腰酸痛带来的危害。