跑步前最简单的拉伸

跑步前最简单的拉伸

1、双脚一前一后呈弓步压腿，双手在前腿两侧撑住地面，保持30秒钟。

2、双腿并拢上半身直立，双手自然下垂在身体两侧，膝盖略弯曲保持30秒钟。

3、找一个与胯骨差不多高的物体，将一只腿伸直置于高处，双手叉腰保持支撑腿的直立，上半身向高处腿弯曲。

4、平躺在垫子上，左手向左侧伸直，左腿向右侧弯曲，用用手扶住右腿大腿，保持25秒钟，换方向进行同样动作。

红豆糕最简单的做法

1、锅中放水，倒入椰汁，椰浆，淀粉，白糖，搅拌均匀。

2、将倒入食材煮至沸腾。

3、最后将液体倒入容器，放进煮好的红豆，冷藏6小时即可食用。

4、红豆糕含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。红豆具有清热解毒、健脾益胃、利尿消肿、通气除烦等功能，可治疗小便不利、脾虚水肿、脚气等症。将红豆煮汤食用，对水肿、脚气、小便困难等起食疗作用，还能治疗肝硬化、肝腹水，补体虚；红豆与冬瓜同煮后的汤汁是解全身水肿的食疗佳品；红豆与扁豆、薏苡仁同煮可治疗腹泻。

河粉最简单怎么做

1、将买回来的湿河粉打开，直接放到碗中备用。（如果家里有大碗，建议直接用大碗，因为等下要搅拌的，小碗容易弄出油）

2、往装好湿河粉的碗中加入生抽酱油，花生油。（酱油放多一点，花生油放少一点）

3、将碗中的湿河粉搅拌均匀。（用筷子从碗的底部慢慢往上翻，这样更容易搅拌均匀）

4、喜欢吃辣的朋友，可以加入自制的辣椒酱。（加辣椒酱的朋友就少放些酱油）

5、最后将辣椒酱和粉一起再次搅拌均匀就可以吃啦！