练一字马最简单的方法

练一字马最简单的方法

1、首先可以找家里的桌子或者栏杆帮忙，先从压腿开始。程度以拉伸到内侧韧带疼痛为宜，每天拉伸半小时左右，记得换腿，两侧的都要压到。

2、不仅要正面压腿，还需要进行侧面压腿和后面压腿。也就是面朝栏杆为正面压腿，面朝侧面与栏杆成90度为侧压腿，后压腿则是背向栏杆身体向后压。

3、觉得在正常高度上没有难度了，可以选择高一点的高度，再继续压腿。循序渐进为宜，不可冒进，腿疼不说，伤害了腿部的韧带就不好恢复了。

4、此时可以下一字马试一试，是否能够很接近地面了。当然当高一点的栏杆也不适合你练习的时候，你可以经常做一字马的动作继续拉伸腿部。

5、每天要继续重复腿部的拉伸，然后就是要结合踢腿动作。可以边走变踢腿，双腿交替。尽量的踢向高处，拉伸腿部。

6、只要坚持上面的动作，就一定可以练成一字马。只不过人的体质有不同，可能有的人练成的快一点，有人慢一点。

最简单的晚饭菜谱

1、意式杂蔬牛肉饭材料：牛肉250克，胡萝卜、芹菜、洋葱、蒜各适量，米饭。

2、调料：意式综合香草(超市有售)、黑胡椒、盐、番茄酱、糖各适量。

3、做法：肉切成大块，用高压锅压20分钟取出放凉切粒 ;胡萝卜、芹菜、洋葱切粒，蒜切碎，圆白菜撕成小块。

4、炒锅内放油，五成热时，放入洋葱与蒜，煸出香味。

5、加入番茄酱，炒出红油。

6、依次加入胡萝卜、芹菜、圆白菜炒匀。

7、加入牛肉粒，放入综合香草、黑胡椒、盐、糖调味。

8、倒入适量的煮牛肉的汤。

9、大火烧开后，改中小火烧10分钟。

10、盛出，浇在热米饭上即成。

旧房翻新刷墙最简单方法

1、乳胶漆：目前应用最广，也是可以大面积使用在家里的方式，施工方便，色彩多但一般无法实现花纹、图案。水性乳胶漆比较环保，但不可避免会有一些可挥发性物质。而且目前还没有任何一款乳胶漆能真正做到耐擦洗。

2、一般来说，旧房墙面容易发霉的地方不少，特别是墙角、沙发后面等隐蔽角落，时间久了容易出现发霉、变色的现象。所以在翻新前要先处理老问题，避免此类问题再次发生。对于发霉、鼓泡的墙面，在翻新时一定要铲掉涂层，做好防水防霉处理，再按照正常的步骤完成施工程序。

清炒淮山做法图解 教你做最简单的清炒淮山

淮山营养丰富，药用价值极高，有益气养阴，补脾肺肾，固精止带的功效，清炒淮山的做法如下：

淮山切片泡水后沥干备用。

锅内下油烧热。

放入淮山翻炒。

加适量的盐。

少许的生抽。

出锅前放入少许的韭菜和味精。

装盘即可。