中考体育长跑训练技巧

中考体育长跑训练技巧

第一、 起跑

长跑之前，要做好准备工作，衣服最好穿有弹性的运动服，并且不要穿得太多，以免因穿太多，跑不动，鞋也最好换成跑步鞋或网球鞋，这两种鞋是最适合跑步时穿的，跑时会觉得轻松很多。还要进行跑前的身体活动，尤其是关节部位，要活动开，以免拉伤。

第二、 前半段的跑法

前半段，不要使劲跑，要保留体力，呼吸要均匀，手臂摆要协调，步子不要太大或太小，尽量跑在里圈，这样可以相对缩短跑道的长度，不必跑在最前面，只要跑在前几个就可以了，心情要放松，这样，步伐也会觉得轻盈一些。

第三、 后半段的跑法

跑到一半的时候，体力消耗很多，但因为不是全力跑前半段，所以还有潜力加速超越，从此时开始，要逐渐加快速度，手臂摆动加快，步子也要加快，但还不要用最大力气来跑，以免冲刺时没劲了。

第四、 冲刺

尤其到最后二百米的时候，要全力来跑，心里给自己加油打气，此时不跑，更待何时。在快到终点时，要挺胸抬头，看着目标奋力前进，手臂摆动要加大，冲刺时，上半身向前探身，争取缩短一两秒的时间。过终点后，要匀速停下来，以免摔倒。

中考体育评分标准

1、各个地区中考体育考试的评分标准由30分到60分不等。西安中考体育考试的评分标准为35分总分=(项目1得分+项目2得分+项目3得分 +项目4得分)÷4×35%。合肥中考体育将总分增加到了60分，必考项目的分值为30分，选考项目各15分。

2、成都中考体育评分标准为，女生800米中考体育评分标准：3分39秒及以下的，得分为15分;3分40秒-4分09秒，得分为13分;4分10秒-4分29秒，得分为10分;4分30秒及以上得分为9分。

3、成都中考体育男生1000米评分标准为：3分38秒及以下的，得分为15分;3分49秒-4分18秒，得分为13分;4分19秒-4分38秒，得分为10分;4分39秒及以上得分为9分。

4、南京2018年中考体育评分标准为，三分钟跳绳满分为14分，要求要比2017年多跳十个;分值13.5要比2017年多跳20个。男子1000米长跑分值为13.5要比2017年快0.05分，分值为13分要比2017年快0.15分;女子800米中长跑，分值13.5要比2017年快0.05分，分值13分要比2017年快0.13分。

中考体育特长生加多少分

中考体育特长生加100分，分两种情况：若与分数线相差30分以内就不需要花钱，大于30小于100分的需要花钱。中考体育特长生是对具有运动天赋的中学生的一个优惠政策，有利于促进体育运动的开展。体育特长生要满足以下条件：项目要求、学业水平要求、体育特长要求。在初中阶段参加国家、省、市、区教育行政部门、体育行政部门、省学生体育协会组织的学生体育竞赛（不含趣味运动会和单项技术比赛），集体项目或单项比赛获国家比赛前16名，或省级比赛前8名，或市级比赛前6名，或区县级比赛前3名的初中毕业生。获奖项目须与体育特长生招生项目一致。

广州中考体育成绩怎样计算

普通考生、择考生和特殊体育考试考生的体育成绩按不同方法计算，具体如下:

1、普通考生体育成绩:由统一考试成绩和体育素质综合评价成绩两部分组成，其中统一考试占40分，体育素质综合评价占20分。

2、择考生体育考试成绩:由统一考试成绩和体育素质综合评价成绩两部分组成，择考2项的考生统一考试成绩按所考项目平均分的95%计算成绩，择考1项的考生统一考试成绩按所考项目得分的90%计算成绩；择考生体育素质综合评价成绩确定方式按照普通考生的办法执行。

3、特殊体育生:在普通学校