孕妇缺钙应多吃些什么食物

怀孕期间要补充各种营养，饮食的均衡和必要的一些药物补充都是必须的，要不然很难生下一个健康的宝宝，而且也是为了妈妈们这一阶段之后的身体健康，都要为此而付出一些努力。毕竟最终的结果都是为了生下一个健康的宝宝。接下来，我们来看下孕妇缺钙应多吃些什么呢？

1、少量多次补钙效果好。这样比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。

2、选择最佳的补钙时间。钙容易与草酸，植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前，两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

3、骨头汤不是最好补钙方式。用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因此，用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外，肉骨头汤中脂肪量很高，喝汤的同时也摄入了脂肪，孕妈咪可不要将此作为唯一补钙方式哦。

4、补钙同时适量补充维生素D。维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。除了服用维生素D外，也可以通过晒太阳的方式在体内合成。每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。而服用过量反而会引起食欲减退，乏力，心律不齐，恶心，呕吐等副反应。

5、补钙并非越多越好。孕妈咪过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化，钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬。这样一来，宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气，过硬的头颅也会也会使产程延长，宝宝健康受到威胁。因此补钙要科学，千万不要盲目过于补钙。

以上就是小编介绍有关孕妇缺钙应多吃些什么的相关内容了。总之，孕妇在怀孕期间应该吃的东西还是要求全面营养的，这样才能够满足宝宝和自己的需要，所以对于孕妇们真的应该准备一个丰盛的营养套餐，每天给自己一个完美的营养搭配。希望本文可以帮助到大家。