孕期夫妻体操怎么做

和老婆一起运动，是一种很好的胎教方式，这样不仅能起到运动的效果，还可以增进夫妻间的感情，促进胎宝宝的生长发育。今天，我们就来介绍一些适合你和老婆一起做的“夫妻体操”。

夫妻体操第一节

具体步骤如下：

（1）准爸爸和准妈妈横站成一排，两人手牵手，保持两腿张开的姿势，腿张开的宽度要与肩同宽；

（2）分别伸出另一只手，慢慢举到头上，之后两人的手连接在一起；

（3）一边吐气，一边伸展侧身，外腿弓，里腿绷直；

（4）慢慢将伸出的手放下，恢复最初的动作；

（5）两人互换方向，并重复以上的动作，一般左右两个方向各做一次；

这组动作能帮助准妈妈锻炼分娩时使用的肌肉，使之更加灵活，同时也能消除准妈妈在孕期经常出现的腰酸背痛等症状。

夫妻体操第二节

具体步骤如下：

（1）准爸爸和准妈妈背对背站着，张开两腿，保持与肩同宽；

（2）准爸爸上半身向左转，准妈妈上半身向右转；

（3）双方击打双手，在转身和击打时要注意保持节奏一致；

（4）恢复原位；

（5）准妈妈的上半身向左转，准爸爸的上半身向右转，之后双方击打双手；

（6）重复前面的动作。

这组动作能使准妈妈的腰部、腿部和手臂得到一定的锻炼，从而消除和缓解孕期出现的臀部和腰部的不适。

夫妻体操第三节

具体步骤如下：

（1）准妈妈先盘腿坐好，挺直胸，臀部坐在正中，并举起双手；

（2）准爸爸站在后面，拉住准妈妈的手，轻轻地向上提拉；

（3）准妈妈张开嘴轻轻地吸气呼气，吸气时往上提，呼气时向下松；

（4）准妈妈慢慢地合起双手；

（5）准爸爸拉住准妈妈的一只手轻轻地向上提，准妈妈要注意在此时应调整好呼吸；

（6）重复前面的动作。

这组动作能帮助准妈妈锻炼肩部和手臂的肌肉，缓解准妈妈胸闷、肩酸的症状。但在做操的时候，准爸爸一定要注意控制好力度，不能太粗鲁，以免拉伤准妈妈。

夫妻体操第四节

具体步骤如下：

（1）准爸爸和准妈妈面对面坐下，膝部弯曲呈90 度；

（2）准爸爸的腿张开与肩同宽，背部略弯，收下颌；

（3）准妈妈的腿向外张，准爸爸的腿向里夹；

（4）重复前面的动作，最好能连续做四个八拍。

这组动作主要能帮助准妈妈锻炼腿部的肌肉，这对准妈妈在分娩时的用力是很有帮助的，同时也能缓解腿部酸痛等症状。

夫妻体操第五节

具体步骤如下：

（1）准妈妈坐在椅子上，保持身体放松。

（2）准爸爸站在准妈妈身后，从肩部开始，沿着脊柱的方向轻轻以画圆圈的方式按摩，一直到腰底的关节。

（3）再重复进行一次。

准爸爸学会给准妈妈按摩放松，可以缓解准妈妈宫缩时的疼痛，也能帮助准妈妈缓解孕期出现的诸多不适症状。但在按摩时，准爸爸应该控制好力度，用力要轻柔，按摩的时候还要多点耐心、多点关爱。