孕期睡眠不好怎么办

睡眠质量的好坏与人们的身体健康与否有着密切的联系，尤其是孕期的准妈妈，睡眠不足不仅对自身有着不良影响，也会影响腹中胎宝宝的健康。孕期失眠往往不是无来由的，而且因人而异，如果孕期受到失眠困扰，可能是中了以下的某一招哦！

1、荷尔蒙改变

怀孕后，受荷尔蒙改变的影响，准妈妈的情绪波动都比较大。影响准妈妈荷尔蒙改变的激素主要有两种，分别是雌激素和黄体素，这两种激素会导致准妈妈情绪波动起伏大，并且抗压力、受耐性也相对的下降。由于机体一时间不能够立即适应和产生正确的调整，这样就会令不良情绪直接影响到睡眠质量，导致睡眠不好。

荷尔蒙改变、情绪波动起伏大的危害还是比较大的，如果准妈妈长期睡眠不好、压力过大，很容易影响胎儿的智力和各方面的身体发育，甚至还出现早产的可能，所以提高准妈妈睡眠质量是非常重要的。

2、饮食改变

很多准妈妈在怀孕之后口味都会发生很大的改变，想要提高睡眠质量，那就应该少吃一些引起压力的食物。常见的有咖啡、茶和各种油炸食物，这些食物中含有的饱和脂肪对于准妈妈的身体非常不利。

3、尿频

怀孕之后，子宫为了适应胎宝宝的生长发育就会不断的增大和扩张，这样直接压迫了体内的膀胱，所以就容易导致尿频尿急的情况出现。研究发现，在怀孕期间有大部分的准妈妈都会出现尿频的现象，不仅仅是白天，在晚上很多准妈妈也是频繁的跑厕所，这就严重影响了睡眠质量。

4、焦虑、压力大

准妈妈常常会为肚子里的胎宝宝担心，害怕TA不健康，或者担心怀孕期间会遇到突发情况，这就导致孕妈妈一直会有紧张的情绪，影响晚上睡眠。另外工作压力大、作息时间不正常也会影响到孕妈妈的睡眠质量。

睡眠不好怎么办？

1、使用多个柔软枕头让自己躺成最安逸的姿势，可以加快入眠。

2、睡前喝一杯热牛奶可以加快入睡，但不要喝太多，以免因要频频上厕所而无法熟睡。

3、不要太担心睡眠问题，否则会因为惊慌而更睡不着。