孕期为什么要补钙

孕期准妈妈是很容易缺钙的，虽然这个常识大家都懂，但对于补钙的知识很多准妈还是比较模糊，只有正确掌握补钙技巧，补钙效果才会事半功倍，接下来一起跟随管家看看如何补钙才能达到更好的效果。

准妈妈为何要补钙

人体很需要无机盐（矿物质），准妈妈更不可缺，特别是钙的作用更为重要。胎宝宝骨骼的生长和发育及准妈妈生理代谢均需要大量的钙，如果饮食中钙的含量不足或缺乏日照等，都会导致准妈妈血钙下降。因为胎宝宝所需的钙只能从母体中获得，所以，即使母体缺钙，胎宝宝仍然要从母体中吸取定量的钙，这就可能导致准妈妈骨骼和牙齿脱钙，引起腰病、腿病、骨头痛、手足抽搐及牙齿脱落等，严重时还会发生骨软化症、骨盆变形，甚至造成难产。

合理补钙有讲究

一是食补

从均衡饮食结构入手，食补不仅是最安全最合理的补钙方式，而且也更容易为人们所接受。准妈妈可多吃些含钙丰富的食物，如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品及一些绿色蔬菜。但要注意饮食搭配，防止钙与某些食品中的植酸、草酸结合，形成不溶性钙盐，以致钙不能被充分吸收利用。含植酸和草酸丰富的食物有菠菜、竹笋等。所以，不要将这些菜与含钙丰富的食物共烹。

二是药补

药补相对食补来说无论是量还是配比上都会更加严格合理些，具有一下几点优势：

合适的钙元素含量

中国营养学会推荐，孕早期准妈妈的推荐摄入量是800mg每天，孕中期和晚期是1000mg每天，如果日常饮食中摄入的钙不足，就需要适量服用钙剂。一般来说，100毫升的牛奶中含有100mg的钙，准妈妈也可以对照食物包装盒上的营养成分表进行对比，计算每天需额外补充多少的钙量。

含有适量维生素D

维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出。维生素D缺乏可使钙吸收率降至10%以下。如果准妈妈维生素D充足，则有利于预防小儿佝偻病，因此，保证适量维生素D摄入，对准妈妈而言尤其重要。一般的钙剂中都会添加维生素D，促进钙质吸收，但是也有不含维生素D的钙片，准妈妈在购买的时候要注意甄别选择。

安全可靠，适宜人群广泛

孕期是身体高度敏感的时期，所以在选择钙源时，必须考虑其是否安全可靠。来源于动物骨骼、牡蛎壳、扇贝壳等的钙剂，因草场和海水的污染，可能使铅和其他一些重金属的含量升高，长期服用容易引起孕妇重金属（特别是铅）中毒。而纯净、高浓度的碳酸钙是较为理想的选择，它不含糖、钠、脂肪、胆固醇，适用人群广泛。

服用方便，性价比高

准妈妈补钙，需贯穿孕前期、孕中期、孕晚期和产后期四个阶段，长期补钙性价比也是首要考虑的因素。每片钙片的元素钙含量越高，每天服用的片数或次数就可以越少，相对而言也更经济和方便，不过，摄入的钙越多，便秘的几率也可能会相应增大。

温馨提示：

孕期补钙虽然重要，但并非越多越好，准妈妈过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬。这样一来，胎宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气，过硬的头颅也会也会使产程延长，也会让宝宝健康受到威胁。因此补钙要科学，千万不要盲目补。