孕期失眠的原因

怀孕后，准妈妈你是不是会遭遇失眠的困扰，感觉好累哦，有木有？即使孕前睡眠质量很好的人，到了孕期，或多或少都会有失眠的烦恼。怀个孕怎么就不能好好安眠了呢？真是纳闷！想知道孕期失眠的原因，就要认真往下阅读了哦。

1、激素变化

准妈妈在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会忧郁和失眠，这是由体内激素水平的改变引起的。孕期影响准妈妈的激素主要是雌激素和黄体酮，它们会令准妈妈的情绪不稳、压力过大。如果准妈妈不能及时排解消极情绪，失眠就会出现。

2、饮食习惯的改变

饮食习惯的改变，也会影响孕期睡眠质量，所以说均衡的饮食很重要。准妈妈应该尽量避免吃影响情绪的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等；另外，准妈妈要在入睡前3小时吃东西，睡前一个小时内就不要额外进食啦！

3、尿频影响睡眠

据统计，有将近80%的准妈妈有尿频困扰。晚上起床跑厕所，严重影响了睡眠质量。尿频大多数出现在孕晚期，主要是由于增大的子宫压迫到膀胱，让准妈妈总有“尿意”。另外，还有心理因素或某些器官的病变，比如情绪紧张或膀胱尿道炎，也会导致尿频。

4、食物过敏

过敏是比较容易被忽视的失眠原因，尤其是对食物的过敏反应。知道自己吃了某些食物会马上皮肤发痒起疹子，会主动把这些食物排除在菜单之外。但是，还有一种过敏反应称为迟发性过敏反应，是长期重复摄取某种食物所致，比如牛奶、乳制品、鸡蛋、芝麻等食物，症状不十分明显，却能导致失眠、焦虑、头痛、肌肉关节酸痛。

5、半夜容易抽筋

到了妊娠后期，许多准妈妈有抽筋困扰，这也会影响睡眠的质量。而抽筋大多与睡觉姿势有关，通常脚掌向下时较容易发生抽筋。如果经常在睡眠中抽筋，准妈妈要调整睡姿，尽可能左侧卧位入睡，并且注意下肢的保暖。万一发生抽筋，可以请家人帮忙热敷和按摩，以缓解抽筋的痛苦，早点入睡。