孕妇降血压最好的方法

根据调查发现，每十个孕妇中就有一个是妊娠高血压。造成准妈妈患上高血压的原因有很多，比如超重、怀有多胞胎、营养不均衡、其他疾病等等都是造成妊娠期高血压的危险因素。高血压还会引起各种并发症，比如妊娠子痫，所以采取措施降低血压非常重要。那么，孕妇降血压最好的方法有哪些呢？

1、做运动。缺乏运动的女性患高血压的概率比经常锻炼的女性要高。所以不管你是已经怀孕还是处于备孕期，都要和医生商量开始实行锻炼计划。每天锻炼30分钟以上或每周锻炼大部分天数。如果你是初次锻炼，可以选择低强度的散步或游泳。开始锻炼计划前要咨询医生，确认某些活动是否安全。

2、监测体重。超重会引起高血压，因此孕期体重增幅要保持在健康范围内。合理饮食和定期锻炼能很好的控制孕期体重增长。子痫前期是妊高征的病症之一，孕期体重增长过快会导致它的发生。它也会造成母体的肝肾疾病和引起胎儿并发症。超重也会增加孕期其它健康问题的风险，如背部疼痛、极度疲惫、腿痉挛、痔疮、妊娠糖尿病、胃灼热以及关节疼痛。

3、减轻压力。不论怀孕与否，精神紧张都会导致血压升高。尽可能的消除已知的压力诱因。怀孕时不要过度工作。每周工作时间超过41小时会增加患高血压的几率。尝试冥想、想象和瑜伽之类的放松技巧，它们可以让你的身体和心灵得到平静，帮助减少压力。

4、尝试控制自己的呼吸。呼吸技巧，如横膈膜呼吸法，有助于平息身体和内心，缓解压力。另外，运用横膈膜（位于肺脏下部的肌肉）可以让呼吸变得更强有力，减轻颈部和胸部其它肌肉的压力。舒适的仰卧或坐在椅子上。躺下时在膝盖下方放置一个枕头来保持双膝弯曲。将手放在胸腔下方的胸部位置，感受横膈膜的运动。慢慢用鼻子吸气，腹部鼓起。向内收缩腹部，边数五声边慢慢用嘴巴呼气。重复以上动作，保持呼吸规律和平缓。

5、听音乐。研究表明，每天边缓慢呼吸边听合适的音乐30分钟以上，可以降低血压。聆听安静舒缓的音乐，如凯尔特音乐、古典乐、印度音乐，或任何你喜欢的且能让你放松的轻音乐。不要听响亮和节奏快的音乐，如摇滚乐、流行乐和重金属音乐，这些音乐会起反作用。

6、停止吸烟。吸烟不仅对胎儿有害，也会造成母体的血压上升。怀孕后应立即戒烟。向医生咨询能确保母体和胎儿安全的戒烟方法。