练田径的如何在家中训练

练田径的如何在家中训练

1、原地摆臂练习。主要用来体会和掌握摆臂正确技术，对协调下肢动作，提高跑速起到积极的作用。练习方法：两脚前后站立，前腿稍弯曲；上体稍前倾，两臂弯曲成90度，前后摆动。练习时要求放松，以肩关节为轴，摆动方向要正确，做到放松、自然、协调。

2、小步跑。主要是体会跑时膝关节放松和脚“扒地”动作，改进落地技术，发展跑的频率。练习时两臂自然下垂，上体保持正直或稍前倾，大腿积极下压，膝关节放松，小腿顺惯性前摆，用前脚掌积极向后下方“扒地”。练习方法有以下几种：1、两手扶器械或原地做脚尖不离地的交换支撑腿的练习。要求体重由一腿移至另一腿。2、由原地逐渐前移过渡到小步跑20—30米，要求动作由慢逐渐加快。3、行进间小步跑20—30米。4、小步跑过渡到途中跑40—60米。要求大腿逐渐抬高，步幅逐渐加大，自然过渡到途中跑。

3、高抬腿跑。主要用来增强抬腿肌肉力量，纠正抬腿不高的缺点。练习时上体正直或稍前倾，大腿向上高抬，小腿自然弯曲折叠。而后大腿积极下压，用前脚掌在身体重心投影点下方落地，触地即抬，并充分蹬直，使身体重心始终保持较高部位。

在家中节约用水的方法

1、关小水龙头

很多家庭习惯在洗脸、洗手、洗菜的时候把水龙头开大，这样在同样的时间里水就会耗费的更多。可以在用水的时候，把水龙头开小点，一样可以洗漱而同时能够节约用水。并且，要养成随手关闭龙头的好习惯。

2、循环用水

家里的水如果循环起来使用就会减少许多浪费，平时洗脸、洗衣服的水可以收集起来冲马桶，淘米水、洗菜和洗水果的水可以收集起来浇花，再脏一点的水还可以用来涮墩布。

3、节水装置

平时可以多留意一些能够节水的家庭装置，安装后可以更好地帮助节水，比如，节水的龙头，就能有效节水。

4、淋浴洗澡

洗澡的时候尽量使用淋浴，减少盆浴的次数，而且每次洗澡的时间不要太长，洗澡时间太长既对皮肤不好又会浪费大量的水。

5、尽量手洗衣服

手洗衣服要比洗衣机省很多的水，而且洗完衣服的水还可以收集起来冲马桶用，比较轻薄的衣服选择手洗。

6、马桶节水

首先在购买马桶的时候选择节水型的马桶，从根本上就能节水，另外，分清马桶冲水的大小按钮，不用每次都按水量的按钮，还有可以在水箱里加入一个500ML的矿泉水瓶每次都能节约这么多的水量。

如何在家中存放雪茄

在家中存放雪茄可以放在葡萄酒的木箱子、可封口的塑料盒或者食品保鲜袋里，这样雪茄就不会滋生一些虫子，而且雪茄还可以延长寿命，雪茄口感也会达到最佳。雪茄一种烟草制品，由干燥及经过发酵的烟草卷制而成，吸食时把其中一端点燃，然后在另一端用口吸咄，产生烟雾。而且雪茄只有非常少的烟味，通常是一些发酵过的烟草和其他的味道。