宫缩运动怎么做

女性在生产后如果想要恢复身体机能的话，就要努力的做各种运动。产妇在生产的时候子宫口会自然的张开，在宝宝出来的时候子宫口也会变大，所以女性在生产后阴道会变得松弛。产妇要做一些运动让子宫恢复，那么，宫缩的运动要怎么做呢？

子宫收缩不是很好的产妇在生产后需要清洁自己的下体，另外注意每天按摩自己的子宫底，这样可以让子宫的肌肉因为按摩受到刺激收缩起来。另外，产妇要快点让宝宝吸吮自己的乳头，这样也可以刺激子宫的收缩，还可以顺畅的分泌奶水。

产妇在身体恢复后可以做一些运动来收缩子宫，比如平行站立这，要注意双脚要比肩小一些，然后做踮脚还有收腹的云粉，一次大概做10分钟左右就好了。如果产妇身体条件允许的话，一天做三四次都是可以的，要注意刚刚吃饭的时候不能做这个运动。

产妇生产后需要排除恶露，要注意多吃活血化瘀的食物，这样有利于恶露的排出，另外注意放松自己，只有恶露排出来了，子宫才能更好的恢复。如果产妇在生产后出现子宫下垂的情况，且比较严重的话，可以在身体恢复后到医院做相应的手术。