产前半个月怎么运动

产前运动对于每个女性朋友来说都是非常有利的，既能够减少怀孕期间的腰酸背痛和静脉曲张，还能够增加阴道以及骨盆的肌肉弹性，另外还能够减轻生产时产生的阵痛，还能够缩短生产时间减少产道出现裂伤。但是产前半个月怎么运动呢？

1.女性朋友在产前半个月可以选择室内运动。运动之前一定要保证膀胱是空的，而且在两顿饭之间，运动的次数可以由少逐渐变，多动作的话应该做到从简到繁。最好是在硬板床上运动，而且要有恒心。

2.女性朋友们可以选择猫式伸展，这个动作能够有效的缓解肩膀以及后背的疼痛感。女性朋友们可以把脊椎弯的像猫一样，这样不仅能够促进血液循环，还能够让脊椎变得更加柔软，达到缓解肩膀和背部酸痛的目的。

3.女性朋友在产前半个月的时候，可以做有关会阴肌肉方面的运动以及腹肌方面的运动。每天做这些运动，不仅仅能够增加会阴肌肉的韧性，对产后修复很大的帮助。而且女性在做的时候，准爸爸们一定要帮忙，保证准妈妈们的安全。适当的时间也可以做一下脚部的运动，这样也可以预防腿抽筋、减少浮肿。