拉玛泽呼吸法练习注意事项

临近分娩，准妈妈们总是会尽最大的努力保障身心健康，以便给即将新生的宝宝一个健康的环境。比如练习瑜伽、普拉提等，其中拉玛泽呼吸法是当前比较流行的一种自我调动运动之一。关于拉玛泽呼吸法视频，要了解些什么，让我们一起学习一下吧。

运动前准备

在空气通透的地板上铺一条毯子，最好是瑜伽垫，可以配上优美的胎教音乐，盘腿而坐，完全放松自己的身体，眼睛注视着同一点。

第一步：胸部呼吸法

此方法适合应用在分娩开始的时，采用缓慢的胸式呼吸。

可以感觉到子宫每6～18分钟收缩一次，每次约长半分至1分钟。准妈妈学习由鼻子深深吸一口气，伴随子宫收缩就开始吸气、吐气，反复，直到阵痛停止，恢复正常呼吸方式。这是一种舒服且不费力的减痛呼吸，准妈妈可以借此准确地为医生反馈有关宫缩的情况。

第二步：嘻嘻轻浅呼吸法

此法应用在婴儿一面转动;一面由产道下来的时候。随着子宫开始收缩，采用胸式深呼吸，当子宫强烈收缩时，采用浅呼吸法，收缩开始减缓时恢复深呼吸。

第三步：浅的呼吸法

当子宫开至8～10公分时，准妈妈感觉到子宫每1分至1分半钟就会收缩一次，这已经到了产程最难控制的阶段。胎儿马上就要临盆。先将空气排出后，深吸一口气，接着快速做3～6次的短呼气，感觉在吹气球，当然也可以根据子宫收缩的程度调解速度。

第四步：想象吹蜡烛

第一产程的最后，孕妈咪会有想用力的感觉，但此时协助生产的医生是不许用力的。此时，在阵痛开始时，孕妈像吹蜡烛一样，先深呼吸一口气，接着短而有力地哈气，可以浅吐4次，接着一次吐出所有的起。练习时每次应该达到90秒。

第五步：用力推

这是宫颈全开了，助产师也要求用力将婴儿娩出。准妈妈此时要长长吸一口气，然后憋气，马上用力。每次练习时，至少要持续1分钟用力。拉玛泽呼吸法什么时候练习

建议从怀孕7个月开始就进行分娩呼吸法的练习，如果等到临产前才练习，容易因不熟练而使效果大打折扣。

拉玛泽呼吸法练习要注意的事项

1.保障环境舒适

练习前关上门窗，防止别人干扰。给自己创造一个安静的环境。

2.轻柔的音乐

轻音乐有助烦躁的新沉静下来。

3.保障情绪愉快

开始前先调整自己的心情。心情郁闷的时候最好不要开始。

4.灯光应该尽量柔和

灯光太强会分散注意力，如果白天练习，可以拉窗帘。

拉玛泽分娩呼吸法，是一种心理预防式的分娩准备法。从怀孕早期开始一直到分娩，有效的训练，让产妇在分娩时将注意力转移，从而减免阵痛，适度放松肌肉，以达到让婴儿顺利出生的目的。在开始学习前，如果有需要，可以结合医生建议，以便达到最佳的练习效果。