拉玛泽呼吸法口诀

想必孕妇们都听说过拉玛泽呼吸法，这是一种心理预防式的分娩准备法，可以一直从怀孕七个月练习到分娩，有效帮助转移疼痛，放松肌肉，达到加快产程的目的，那么拉玛泽呼吸法口诀是什么呢？

1.胸部呼吸法

这个方法适用于分娩开始时，此时缓慢的进行胸式呼吸。

准妈妈用鼻子深吸一口气后，接着随着子宫的收缩开始吸气、吐气，直到阵痛停止再正常呼吸。

2.嘻嘻轻浅呼吸法

此法用在婴儿一面转动，一面慢慢从产道下来的时候。随着子宫开始收缩，深呼吸，当子宫强烈收缩时，浅呼吸，收缩开始减缓时恢复深呼吸。

方法是让自己的身体完全放松。用嘴先吸入一小口空气，轻浅呼吸，完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙。

当子宫收缩强烈时，需要加快呼吸。

3.浅的呼吸法

到达产程最激烈、最难控制的阶段时，此时胎儿马上就要临盆。

准妈妈先将空气排出后，深吸一口气，接着快速短呼气，可以根据子宫收缩的程度调解速度。

4.吹蜡烛运动

第一产程的最后，医生是不许用力的。在阵痛开始时，孕妈先深呼吸一口气，接着短而有力地哈气，接着一次吐出所有的气，像吹蜡烛一样。

5.用力推

在即将看到婴儿头部时，准妈妈要长长吸一口气，憋气后马上用力。用力让肺部的空气压向腹部，接着继续憋气和用力，一直到宝宝出生。

总而言之，孕妇应该带着愉快的心情在产前多多练习这个口诀，这样才有利于更快速的生产。