坐月子如何恢复盆骨

女性在怀孕生育之后，盆骨都会受到不同程度的损害，如果产后不注意做好盆骨的恢复工作，极有可能会落下月子病，导致盆腔脏器脱垂、大小便失禁等严重的情况出现，对此有女性想要知道，坐月子如何恢复盆骨？

女性生产以后可以通过盆骨的康复性训练进行恢复，其训练的主要目的是为了使得盆骨周围的肌肉张力可以加强，以及盆骨周围的关节更加坚固，有助于避免产后盆腔脏器脱垂、大小便失禁等情况的出现，盆骨的康复性训练是让女性在专业医生的指导下，自行在家里做凯格尔运动进行练习，凯格尔运动是盆骨恢复最有效的运动。

女性产后做凯格尔运动之前应将尿液排空，然后女性保持站立，双手交叉置于肩膀上，脚尖呈九十度，脚跟内侧要与腋窝同宽，接着整个人用力夹紧，保持五秒钟慢慢放松，每天重复此动作二十次以上，此外女性还可以采取憋尿法，在小便过程中尝试夹断3秒左右尿流再恢复，或者是日常多做提肛训练，也是有利于盆骨的恢复。

但女性要注意产后是不可以立刻做盆骨恢复的，顺产的女性都会有会阴侧切或撕裂，剖腹分娩则是腹部有伤口，对此这种情况应等伤口恢复以后，再开始做盆骨恢复训练，不然就会影响伤口愈合，而且生产之后子宫会排出恶露，立刻做盆骨训练会影响恶露排放，应等到恶露量明显减少，颜色变浅变淡时再开始进行。