哺乳期补锌的食物有哪些

宝妈在哺乳期内，生产奶水会消耗身体很多的营养和能量，往往容易出现物质缺乏的情况。而一旦宝妈营养不足，奶水质量会下降，也就直接影响到宝宝营养的全面和充分，需积极地补充。那么，哺乳期补锌的食物有哪些？

瘦肉和坚果等食物含锌丰富。若宝妈缺锌的问题不严重，应以饮食补锌为主。含锌的食物很多，其中锌元素含量最丰富的食物是生蚝，即牡蛎。其他的含锌食物还有动物肝脏、瘦肉、鱼肉等肉类，干豆和大豆等豆类，鸡蛋、土豆及粗粮中也含有较多锌元素。像是核桃、花生和瓜子等坚果，也是含锌较多的食物。

宝妈平时可多吃瘦肉青菜豆腐粥、猪肝蒸蛋羹和西蓝花炒牛肉等菜肴，补锌效果也很好。若缺锌的情况较为严重，可服用一些补锌的口服液，但补锌也不可过量。

同时，宝妈也不能为了补锌而饮食失衡，其他营养也要全面摄入。比如钙质和铁元素也要多补充，可预防宝宝缺钙缺铁。因此，动物血、猪肝、瘦肉、鱼肉及牛羊肉等可换着来吃，蔬菜水果也要恰当进食，可多吃菠菜、白菜、扁豆及油菜等蔬菜。